C‘est en forgeant qu’on devient forgeron et c’est en courant qu’on devient un coureur. Oui mais pas n’importe comment !
Il n’y a pas que le travail de VMA pour progresser. Il y a aussi le footing progressif.
Le footing progressif est une manière de courir différente de celle du fractionné pour s’améliorer et s’entrainer à courir plus vite.
Footing progressif : le principe
Le footing progressif, aussi appelé “entraînement à allure progressive” permet de développer différentes qualité chez le coureur :
– meilleure connaissance de soi,
– capacité à changer d’allure
– capacité de s’adapter aux conditions de course
– capacité de s’adapter au terrain, d’où l’intérêt en trail
– meilleure récupération après des séances difficiles
Les nageurs ont l’habitude de travailler à allure progressive, d’accélérer progressivement tandis que les runners et les traileurs ont plutôt l’habitude de faire du fractionné. Or, le footing progressif est une très bonne alternative au travail intermittent ou au fartlek.
Footing progressif : définition
Pendant un footing progressif, le coureur ou le traileur va tout simplement chercher à augmenter son allure crescendo. Cela peut se faire tout au long de la séance ou en fin de séance. Ce qui va plaire aux coureurs acharnés qui estiment que le repos entre les séries est une perte de temps, c’est que dans un footing progressif il n’y a aucune récupération, la séance se court en continu.
EXEMPLES DE SÉANCES
Le footing progressif est une autre manière de faire un entrainement au seuil.
SÉANCE 1 (diviser la séance en trois tiers 1/3 + 1/3 + 1/3)
1) commencer à courir très lentement
2) continuer en endurance fontamentale un peu plus rapidement que la partie une
3) courir à son allure marathon, plus rapidement que la partie deux
SÉANCE 2 (diviser la séance en deux 3/4 + 1/4)
1) la première partie se court endurance fondamentale
2) La deuxième partie se court rapidement à allure semi-marathon
SÉANCE 3 (diviser la séance en deux 3/4 + 1/4)
1) la première partie se court endurance fondamentale
2) La deuxième partie se court très rapidement (allure 10km
Faire un footing progressif nécessite d’être très à l’écoute de son corps, de bien connaitre ses allures pour ne pas tomber dans le surentrainement.
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