u-Trail
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Le footing progressif est une méthode d’entrainement en running plus efficace que les séances VMA

4 février 2022
dans Entrainement
trop courir
 
⛰️ -25% 😍
🏃 chaussure Asics Gel-Kayano 28 Celebration of Sports 💪


🔥 ⚡ RUNNING WEEKS🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

C‘est en forgeant qu’on devient forgeron et c’est en courant qu’on devient un coureur. Oui mais pas n’importe comment !
Il n’y a pas que le travail de VMA pour progresser. Il y a aussi le footing progressif.

Le footing progressif est une manière de courir différente de celle du fractionné pour s’améliorer et s’entrainer à courir plus vite.

Footing progressif : le principe

Le footing progressif, aussi appelé “entraînement à allure progressive” permet de développer différentes qualité chez le coureur :
– meilleure connaissance de soi,
– capacité à changer d’allure
– capacité de s’adapter aux conditions de course
– capacité de s’adapter au terrain, d’où l’intérêt en trail
– meilleure récupération après des séances difficiles

Les nageurs ont l’habitude de travailler à allure progressive, d’accélérer progressivement tandis que les runners et les traileurs ont plutôt l’habitude de faire du fractionné. Or, le footing progressif est une très bonne alternative au travail intermittent ou au fartlek.

Footing progressif : définition

Pendant un footing progressif, le coureur ou le traileur va tout simplement chercher à augmenter son allure crescendo. Cela peut se faire tout au long de la séance ou en fin de séance. Ce qui va plaire aux coureurs acharnés qui estiment que le repos entre les séries est une perte de temps, c’est que dans un footing progressif il n’y a aucune récupération, la séance se court en continu.

EXEMPLES DE SÉANCES

Le footing progressif est une autre manière de faire un entrainement au seuil.

SÉANCE 1 (diviser la séance en trois tiers 1/3 + 1/3 + 1/3)

1) commencer à courir très lentement
2) continuer en endurance fontamentale un peu plus rapidement que la partie une
3) courir à son allure marathon, plus rapidement que la partie deux

SÉANCE 2 (diviser la séance en deux 3/4 + 1/4)

1) la première partie se court endurance fondamentale
2) La deuxième partie se court rapidement à allure semi-marathon

SÉANCE 3 (diviser la séance en deux 3/4 + 1/4)

1) la première partie se court endurance fondamentale
2) La deuxième partie se court très rapidement (allure 10km

Faire un footing progressif nécessite d’être très à l’écoute de son corps, de bien connaitre ses allures pour ne pas tomber dans le surentrainement.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Entrainement trail : comment progresser en montées ?
  • Comment progresser en montée ?
  • Trail : pour progresser, il faut choquer le corps!
  • On peut progresser sans plan d’entrainement
  • Entrainement trail : s’améliorer en montées
  • Pour s’améliorer en côte, il faut travailler son cardio et sa force

Lire encore

  • Trail : reprendre l’entrainement progressivement après un 120 km
  • Les 3 seules choses à savoir en trail !
  • Entrainement trail
  • Faire du fractionné pour s’améliorer sur 10 km
  • 3 exercices pour s’améliorer en côtes
  • Entrainement trail : s’améliorer en montées
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainemententrainement runningentrainement trailfootingrunning addictparcours footingetirement apres footingvitesse footingfooting a jeunfooting ou joggingmarche rapide ou footingquand s'étirer apres un footingcomment reprendre le footingjoggeurpersonne qui courtjournal du trailjournal trailpassion trailtrail sessionaddict au runningallurealluresallure de course
Article précédent

Courir : pourquoi ai-je envie de vomir après un footing ?

Articles suivant

En trail, les plans d’entrainement servent un peu à rien

Lire aussi ces Articles

test cooper
Entrainement

A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?

par admin
20 mai 2022
Entrainement : OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs
Entrainement

Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?

par admin
16 mai 2022
trail travail des bras
Entrainement

Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail

par admin
15 mai 2022
fractionné trail
Entrainement

Le fractionné en côtes pour travailler la puissance et la vitesse ascensionnelle

par admin
13 mai 2022
marathon de paris
Entrainement

Peut-on être bon sur marathon et en trail en même temps ?

par admin
11 mai 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Le top 3 des chaussures pour coureur pronateur en trail
  • Bye Bye Roxana, tu ne vas pas nous manquer
  • La chaussure de trail La Sportiva Mutant est en promotion
  • Top 14 : les meilleurs traileurs homme
  • A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?
  • Agenda trail du week-end : où courir les 21 et 22 mai
  • En fait… les belges ne sont pas si mauvais…
  • Traileuses : qui sont les meilleures femmes qui font du trail ?
  • Les 40 plus beaux trails jusqu’à la fin de l’été !
  • L’Urban Trail de la Butte Montmartre 2022 : les inscriptions sont ouvertes

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?