Vous aimez notre contenu ?
Ajoutez u-Trail à vossources préférées Google
La séance du jour est une séance comme un couteau suisse. Elle permet de vous renforcer sur plein d’aspects : la force pure, l’endurance de force, le cardio et tout ça sur une seule séance… c’est super ! Donc cette séance est ce qu’on appelle la séance d’escaliers.
Tout savoir sur la séance d’escaliers
Où pratiquer sa séance d’escaliers ?
Après un lent échauffement, placez vous devant vos escaliers (on en trouve partout et aussi dans les gradins autour des pistes d’athlétisme et/ou terrain de foot ou de rugby).
On peut varier à l’infini les types d’exercices dans sa séance d’escaliers :
– travail sur la montée,
– récupération dans la descente,
– le classique montée d’escalier en fréquence 1 marche par 1 marche,
– une montée 2 par 2.
Cette première séance sera à répéter selon votre niveau, puis vous pouvez pour finir faire du travail de renforcement pur, montée par saut les pieds joints, puis à cloche pied etc etc.
Voila une très bonne séance à placer une fois par semaine, vous en verrez rapidement les bénéfices.
Lire aussi
-
- Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
- 5 séances pour préparer un ultra-trail
- Affutage : la dernière séance avant votre trail
- S’entrainer pour deux ultra rapprochés
- Comment préparer un trail de 35 km
- Trois mois pour préparer un 62 km
- Le Trail est-il un sport de bourges et de riches ?
- Étude* : les meilleurs Traileurs seraient tatoués et barbus!
Lire encore
Lire tout
- Entrainement : conseils pour préparer votre première course nature de 10 km
- Séances de côtes : exemples concrets d’entraînement pour vous améliorer en trail
- Que faut-il faire pour préparer un trail de 50km avec 1000m d+
- A 22 ans, il fait le malin et appelle finalement les secours pour sauver ses fesses !
- Force, valeur, honneur et courage sur l’EcoTrail de Paris
-
crédit photo : archive
