Un traileur perdra plus de temps et de places s’il est plus mauvais descendeur que mauvais grimpeur ? Finalement peu font la différence dans les montées, mis à part les élites, mais je doute que nos conseils les intéressent. Par contre, croyez moi, une descente peut vite devenir une galère surtout en montagne où on peut descendre 1000m voire 1500m de dénivelé négatif.
Alors que faire ?
La séance casse de fibre
Avant tout chose et tout travail de technique de descente, il est plus que nécessaire de renforcer ses jambes par une séance qu’on appelle de la casse de fibre.
Effectivement les fibres musculaires des jambes cassées se reconstruisent en devant plus fortes et ainsi pas de courbature même après une descente très longue.
Comment fait-on pour la casse de fibre ?
Il suffit de travailler spécifiquement cet aspect lors de sessions rapides de descente, le but étant de casser des fibres.
Il faut choisir une descente roulante ou mieux une descente sur route.
Vous pouvez répéter
– des 1 minutes à fond les ballons,
– récupération sur place de 3 à 4 minutes,
– et on recommence.
-> on peut commencer par 6 x 1 min, puis 8 fois et 10 fois.
-> Faites cela lors d’un cycle de 3 semaines, et vous vous retrouverez avec des jambes en béton
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