u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

L’entrainement au seuil : regardez notre vidéo qui va vous aider à progresser

Courir au seuil anaérobie lactique pour progresser en trail et en course à pied

22 janvier 2024
dans Infos entrainement
entrainement seuil trail

Aujourd’hui on va travailler la séance au seuil. C’est une séance absolument capitale en trail, encore plus que l’allure VMA.

Entrainement au seuil : la vidéo

 

https://www2.u-trail.com/wp-content/uploads/2021/02/seance-seuil-1-1.mp4

 

Entrainement au seuil : soyons précis !

Pour être plus précis, quand on parle de faire une séance au seuil ou de courir au seuil, on devrait parler de
– de « courir au seuil anaérobie lactique » ;
– ou encore de « courir au seuil lactique anaérobie lactique » ;
– ou encore de « courir au seuil lactique ».

L’importance du seuil en course à pied

Ceux qui connaissent la différence entre aérobie et anérobie comprendront que quand on fait une séance au seuil, on ne court pas lentement… et ceux qui sont carrément experts comprendront que « l’entraînement au seuil va permettre à l’organisme de s’habituer à travailler à la limite de ses facultés oxydatives maximales afin de retarder le basculement vers un métabolisme anaérobie avec production d’acide lactique. »

Bon… ce qu’il faut retenir, c’est qu’il faut absolument s’entrainer au seuil pour progresser sur le long terme en course à pied et en trail. L’entrainement au seuil est presque aussi important que le travail en endurance fondamentale (l’EF doit représenter 70% de votre entrainement).

L’importance du seuil en ultra-trail

Travailler au seuil, c’est apprendre à son corps à repousser les limites de la fatigue, à s’adapter. Au final, c’est ce que fait tout le temps l’ultra-traileur… donc sans seuil, on va droit à la casse !

Qu’est-ce que l’allure au seuil ?

Le seuil est une allure que le traileur doit être capable de tenir pendant au moins une heure le plus rapidement possible. En d’autres termes, cela constituera environ 85% de votre VMA.

Comment calculer son allure seuil ?

Les coureurs qui n’aiment pas compter en terme de VMA peuvent considérer que leur allure au seuil sera comprise entre leur allure du 10km et celle de leur semi.
Les élites font des tests dans des labo sportifs sportifs pour déterminer le plus précisément possible leur allure au seuil.

Quelle vitesse au seuil ?

Attention, il est très important de connaitre son allure au seuil. Il ne faut pas y aller au petit bonheur la chance… au risque de courir trop vite, de vous épuiser et de ne plus être capable de récupérer. En courant à de mauvaises allures, c’est le surentrainement qui guette et les blessures qui vont de pair.

C’est une allure difficile à tenir… mais c’est faisable ! Il faut se pousser un peu, sortir un peu de sa zone de confort sans se mettre vraiment dans le rouge.

Pour travailler le seuil, il y a trois types de séances possibles.

Attention, il faut toujours prévoir :
– 20 minutes d’échauffement
– 10 minutes de retour au calme

Ces trois séances peuvent s’apparenter à du fractionné long.

1 Le seuil court

8 fois 3 minutes au seuil avec 1m30 de récup
8*3’/1’30

2 Le seuil médian

3 fois 8 minutes au seuil avec  2 min de récup

3 Le seuil long

2 fois 15 minutes au seuil avec 2 min de récup

 

En conclusion, travailler au seuil, c’est devenir plus endurant !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Entrainement au seuil, lire aussi

  • Trail : 3 pistes pour reculer son seuil de fatigue musculaire
  • Au fait, à quoi ça sert de s’entrainer au seuil quand on fait du trail?

Lire encore

  • Que faire quand on n’a plus de force dans les jambes pendant un trail
  • Courir tous les jours pendant le reconfinement ?
  • Trail : voici un exemple d’entrainement au seuil pour le trail (sur 11 semaines)
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

  • Mont Blanc : video d’un alpiniste qui glisse au sommet de l’Aiguille du Midi
  • Boycott UTMB : Jornet savait-il que son mail envoyé aux élites allait fuiter ?
  • Officiel : fin du certificat médical, voici le PPS !
  • Ecologie : les incohérences de Kilian Jornet
  • Ma fille est étudiante à l’ENS
  • Combien de temps faut-il rester en chaise ?
  • MALAISE en Belgique : bénévole sur un trail, son comportement est incompréhensible
  • Le meurtre d’une joggeuse enfin résolu
  • La montre GPS Garmin EPIX Gen 2 à -37% pendant les soldes sur i-Run
  • Comment savoir si on est prêt pour un trail de 100 km?
  • crédit photo : je sais plus
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: athlétismeentrainement seuil cyclismeentrainemententrainement au seuil cyclismeéchauffemententrainement au seuil course a piedcourirseuilentrainement runninganaérobieentrainement traille seuils'entraineranaérobie lactiqueendurance fondamentaleentrainement course à piedultra-trailaérobiedéfinitionultraentrainement au seuilprogresservideoentrainement seuil
Article précédent

Mont Blanc : video d’un alpiniste qui glisse au sommet de l’Aiguille du Midi

Articles suivant

Tout comprendre du syndrome de l’Essuie-Glace chronique (TFL)

Lire aussi ces Articles

dopage diurétiques
Santé

Dopage : pourquoi les diurétiques sont interdits dans le sport, et comment ils fonctionnent

par admin
18 juillet 2025
dossard solidaire
Infos entrainement

Est-on condamné à courir moins vite après 50 ans?

par admin
16 juillet 2025
progresser en côtes
Infos entrainement

Trails courts : ceux qui gagnent sont les meilleurs grimpeurs

par admin
16 juillet 2025
marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 009)
    • Actu Trail (11 042)
      • EDITO (2 353)
      • GORATRAIL (360)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (621)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 995)
      • Santé (703)
  • Equipement (2 234)
    • Chaussure Trail (686)
    • GPS (698)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Ce traileur coupe un laçet et risque la prison
  • Trails annulés : France et États-Unis face au même cauchemar climatique
  • VIDÉO : un an après, les survivants racontent leur nuit d’horreur au cœur du drame du Haut-Giffre
  • Droit de réponse de l’AFLD : l’Agence Française De Lutte Contre Le Dopage répond à uTrail
  • La FFA doit s’expliquer
  • Dopage : pourquoi les diurétiques sont interdits dans le sport, et comment ils fonctionnent
  • Marathon # Trail : Ruth Chepngetich et Stian Angermund, deux cas de dopage au diurétique
  • 2 h 09 min 56 s : ce record du monde du marathon féminin ne vaut plus rien !
  • Anne-Lise Rousset : sa sélection en équipe de France de trail indigne les traileurs (mais pas nous)
  • TOO MUCH ou PAS : un stage de trail de 700 euros la journée pour travailler uniquement les descentes

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?