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Comment progresser en course à pied ?
On sait aujourd’hui comment il faut courir pour progresser… et ce que tout le monde disait il y a dix ans a bien changé…
Progresser en course à pied – Et Si courir plus nous rendait meilleur ?
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Les choses changent, les certitudes d’hier ne sont plus forcément les certitudes de maintenant, la science évolue même si nous pensions avoir fait le tour de la question de l’entrainement, on en apprend tous les jours.
Progresser en course à pied : deux choses qu’on disait avant et qui sont fausses
Idée préconçue numéro 1 et fausse : il faut courir trois fois par semaine
Ainsi, longtemps, nous avons cru que le nombre idéal de séances par semaine était au minimum 3 fois par semaine, 1 fois ou 2 fois n’étaient pas suffisant pour engager des phénomènes d’adaptation.
Je me permets de rappeler que l’entrainement consiste à aider le corps à s’adapter à des stress répétés et variés visant à une amélioration d’une ou des qualité(s) physiques.
3 fois semblaient être le minimum, et souvent on entendait le mieux est l’ennemi du bien, trop en faire peut amener à la blessure, à la saturation, à un burn out physique ou mental.
Idée préconçue numéro 2 et fausse : il faut courir au minimum 40 minutes
Autre ineptie, il faut courir 40 min au minimum pour que la séance soit efficace, qu’on brûle les graisses après 40 min etc … On ne peut pas sérieusement avoir des raisonnements généraux comme cela pour des cas si particuliers que nous sommes tous. Donc imposer une durée minimum et un nombre maximum de sorties par semaine sont mise à mal de plus en plus.
Pour progresser en course à pied, courez tous les jours si vous le souhaitez et comme vous voulez
Rappelez vous l’entrainement consiste à provoquer un stress pour l’organisme en vue de son adaptation, alors allons courir tous les jours s’il le faut et si l’envie vous prend, courir 15, 20 min, 30 min ou plus peu importe.
Ce sera bien la multiplication des courses mêmes courtes qui adaptera votre organisme, vos articulations à l’effort, faites-le et rapidement lors de vos séances habituelles vous sentirez les bienfaits, la facilité à courir.
Personnellement, je l’ai inclus dans mes programmes d’entrainement classique en ajoutant des mini courses, et pour finir rappelez vous le maitre mot est adaptation.
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