Comment courir sans abîmer les genoux

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Courir genou

Nous parlions des bienfaits de la course à pied pour nos genoux. Voyons maintenant comment courir pour protéger nos genoux : d’un point de vue technique d’une part, d’un point de vue plus PPG d’autre part.

Sommaire

Courir genou

La bonne technique de course à pied pour des genoux en bonne santé

Déjà avec l’attaque que l’on aura. Selon plusieurs experts, une attaque médio-pied (ou par l’avant) aura tendance à plus protéger notre genou qu’une attaque talon. En effet, le tibia sera plus vertical et ça limitera les contraintes de la gravité sur notre genou. En parallèle à cela, il faudra viser une cadence de 180 pas à la minute. Et surtout (on en avait parlé il y a quelques semaines), il faut essayer de faire le moins de bruit possible au moment de l’impact au sol. Il y a aussi la possibilité de passer vers des modèles plus minimalistes, mais nous ne reviendrons pas sur ce point aujourd’hui.

Les exercices qui vont protéger vos genoux

En parallèle à cette technique, il y aura toute une série d’exercices à faire régulièrement qui feront du bien à vos genoux. En voici quelques uns :

– Les flexions (3 séries de 10 aideront à renforcer les muscles autour du genou et d’étirer la bandelette)

– La levée de jambe (deux fois 10 levées par jambe, pour travailler les quadriceps, les hanches et les abdos)

– Des fentes avec haltères (ici, vous travaillerez, à coup de deux séries de 10 répétitions pour travailler vos ischios et vos fessiers ; attention, il ne faut pas prendre trop lourd au début).

– Des squats fractionnés (ici, vos quadriceps, vos ischios et vos fessiers seront musclés, renforçant ainsi vos genoux, avec 3 séries de 6 répétitions.