u-Trail
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Sneakers
  • Tapis de course
  • Insolite
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Sneakers
  • Tapis de course
  • Insolite
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

J’ai commencé à courir et j’ai mal aux genoux

23 décembre 2020
dans Santé
tfl genou trail

CODE VP2021
-25% sur les nouveautés

maillot manches longues Salomon Outline Seamless
des performances pleines de confort

CODE VP2021
COMMANDEZ MAINTENANT

On dit que le sport est bon pour la santé… Oui à condition qu’on pratique dans de bonnes conditions en respectant le principe de progressivité. En course à pied et en trail, les douleurs de genoux peuvent aussi venir d’un mauvais équipement : entrainement et chaussures adequat sont les deux piliers pour tenir les douleurs aux genoux éloignées.

Mal aux genoux : le premier principe en course à pied est de s’arrêter dès qu’une douleur anormale se fait sentir.

On attend quelques jours, on ne fait rien (ou alors ont remplace par un sport porté type vélo ou éventuellement de la natation si vraiment on fait partie des bigorexiques du sport)

Mal aux genoux : le deuxième principe est de bien s’équiper

Oui le jogging est des sports les moins chers qui existe. En théorie, un short, un teeshirt et une paire de baskets peuvent faire l’affaire. Seulement, courir avec des chaussures inadaptées ou premier prix est la pire des choses à faire. Pourquoi ? A chaque foulée votre corps entier et toutes vos articulations se prennent un choc. Il faut des chaussures de course à pied technique. Là, deux écoles de pensée s’affrontent depuis toujours : ceux qui pensent qui faut mettre de l’amorti avec de grosses chaussures et ceux qui pensent qu’il faut respecter la foulée naturelle. Dans un cas comme dans l’autre vous devez choisir des chaussures techniques.
Si vous doutez, vous pouvez consulter un podologue du sport qui saura vous guider dans le choix de vos chaussures.

Mal aux genoux : le troisième principe, et c’est sans doute le plus important, est celui de la progressivité.

C’est vrai que quand on débute en course à pied ou en trail, on a envie de courir tout de suite très vite très longtemps, de voir ce qu’on vaut, d’évaluer tout de suite son niveau en course à pied. Seulement, pour durer dans cette discipline, il faut savoir ronger son frein. Suivre un plan d’entrainement pour débuter, se rapprocher d’un club ou d’un coach peut être une bonne idée.

Mal aux genoux : les étirements spécifiques

Enfin, pour terminer sur la question du mal aux genoux, vous pouvez effectuer des étirements spécifiques pour le mal de genoux :
– allongé sur le sol, jambes tendues contre la porte
etirements ischio jambiers pour douleur au genou
– debout, étirement du quadriceps (Debout, pliez une jambe vers l’arrière et saisissez votre pied au niveau de la cheville avec la main du même côté. Accrochez-vous à un support pour conserver l’équilibre.)
stretching quadriceps genoux
– allongé au sol, étirement des fessiers.
stretching fessiers genoux

Si malgré du repos et des étirements adequat la douleur ne disparait pas, vous pouvez consulter un médecin..
Tags: genou
Article précédent

Le calendrier de vaccination pour reprendre le trail

Articles suivant

Des solutions pour éviter et soigner ses ampoules au pied

Lire aussi ces Articles

sante cannelle
Santé

Quels sont les bienfaits de la cannelle pour la santé des traileurs ?

par admin
19 janvier 2021
ktape trail
Santé

Comment fonctionne le k tape

par admin
17 janvier 2021
chaussure nevrome morton
Santé

Comment soigner un nevrome de morton quand on fait du trail ?

par admin
16 janvier 2021
bigorexie
Santé

La bigorexie ou la dépendance au sport

par admin
12 janvier 2021
TFL syndrome de l'Essuie-Glace chronique
Santé

Le syndrome de l’Essuie-Glace chronique (TFL) : et si le coureur-traileur pouvait s’en passer ?

par admin
10 janvier 2021

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
  • Actu Trail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
    • Chasse
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Quand je cours j’ai mal à la cheville
  • Quelle musculation pour le haut du corps en trail ?
  • Quels sont les bienfaits de la cannelle pour la santé des traileurs ?
  • Fartlek : fractionnez nature pour progresser en trail
  • Kilian Jornet vs François d’Haene : deux conceptions du trail opposées
  • Salomon S-Lab Sense 7 SG
  • Courir malgré le couvre feu ?
  • Les inscriptions pour le Marathon des Sables 2022 sont ouvertes
  • Vidéo : comment améliorer sa vma ?
  • Atteint d’une maladie grave il veut courir le Marathon des Sables, l’UTMB, la Diagonale des Fous et le Tor des géants…
Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
UTMB 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable

entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
  • Premium
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Sneakers
  • Tapis de course
  • INSOLITE
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?