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Comment savoir si on est bon quand on va courir pour la première fois et ce qu’on va être capable de faire ? Prendre un plan d’entrainement général n’est pas forcément la meilleure solution. Ca peut faire peur, ça peut paraitre trop dur. Beaucoup de coureurs débutants ont peur tout simplement de ne pas y arriver.
Pour tous ceux-là nous avons une solution toute simple pour vous aider à vous auto-évaluer.
Ce test de niveau est proposé par les physiothérapeutes François Fourchet et Guillaume Servant dans leur livre Je bouge… en courant sans me blesser*?
En quoi consiste ce test ?
– échauffez vous tranquillement pendant 5 minutes
– courez 5 minutes sans vous arrêtez
Les résultats de ce test
Ce test va permettre, pour les débutants, de déterminer trois niveaux en course à pied et surtout trois manières de s’entrainer
– niveau 1 : courir 5 minutes a été impossible pour vous
partez sur des séances de course à pied de 15 minutes (en alternant marche / course)
– niveau 2 : courir 5 minutes a été faisable
partez sur des séances de course à pied de 30 minutes (en alternant marche / course)
– niveau 3 : courir 5 minutes a été facile
courez le plus longtemps possible, arrêtez vous quand vous ressentez une douleur
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