Le Ramadan est une pratique religieuse dont le pilier est un jeûne total (ni aliment ni boisson, à différencier du jeûne hydrique qui autorise lui les boissons) entre le lever et le coucher du soleil durant presque 1 mois.
courir ramadan
date ramadan : Le Ramadan 2025 a débuté le samedi 1er mars 2025 et se terminera le dimanche 30 mars 2025. La date exacte de l’Aïd el-Fitr, marquant la fin du jeûne, sera confirmée en fonction de l’observation du croissant lunaire.
courir pendant le ramadan
Il ne faut pas sous-estimer la difficulté de cette forme absolue de jeûne pour l’organisme.
Quels conseils pour continuer la course à pied pendant le Ramadan ?
Oubliez temporairement tout caractère de performance dans votre pratique de la course à pied. Le mois du Ramadan est une période davantage consacrée à la spiritualité. Autant ne pas disperser ses énergies.
Évitez la course à pied le matin après le lever du soleil
1 – Vous allez créer un déficit hydrique que vous ne pourrez pas corriger. Même si le jeûne est plus court en hiver qu’en été, la déshydratation reste un risque, exposant aux blessures musculaires et tendineuses (ex. tendinite d’Achille).
2 – Vous allez ouvrir une « fenêtre catabolique » (dégradation des tissus musculaires et articulaires) sans possibilité de ravitaillement immédiat.
Évitez la course en milieu de journée
1 – Pour les mêmes raisons que précédemment.
2 – Même en hiver, c’est un moment où la fatigue s’accumule et où les réserves énergétiques sont au plus bas.
Évitez la course le soir avant le coucher du soleil
1 – L’organisme est épuisé après une journée de jeûne, et le manque d’hydratation fragilise les muscles et les tendons.
2 – Même si la chaleur est moindre en hiver, l’effort prolongé en fin de journée augmente le risque de déshydratation et d’inconfort musculaire.
Évitez de courir la nuit avant de dormir
1 – Après la rupture du jeûne, le corps doit prioriser la digestion et la récupération.
2 – L’effort nocturne pourrait perturber le sommeil, alors que c’est le seul moment où l’organisme se répare efficacement.
La meilleure option : courir tôt le matin
Bonne nouvelle : oui, vous pourrez quand même courir le matin !
Si vous vous êtes couché à une heure raisonnable (ex. 23h) et avez dormi au moins 3-4h, une fenêtre favorable s’ouvre 2 heures avant le lever du soleil, soit vers 4h du matin.
Conseils pour une séance matinale
1 – Ne courez pas à jeun : Prenez une collation légère (ex. thé avec miel, pain d’épices ou biscuits digestes).
2 – Hydratez-vous bien avant de partir : Buvez entre 500ml et 1L d’eau ou de boisson légèrement sucrée.
3 – Ne dépassez pas 1h d’effort : Ce n’est pas la période pour faire du volume.
4 – Après l’effort, prenez un bon petit-déjeuner : Protéines, sucres lents et vitamines (œufs, fromage, amandes, fruits, pain, crêpes, etc.) pour bien tenir la journée.
courir ramadan : pensez à la marche
Si vous ne pouvez pas respecter ces conditions (sommeil insuffisant, pas de temps pour un vrai repas après l’entraînement), mieux vaut se contenter d’une simple marche pour éviter de fragiliser l’organisme.
Avec ces précautions, il est possible de maintenir une activité physique sans compromettre sa récupération ni son bien-être pendant le Ramadan.
Lire aussi
-
- Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
- relire ramadan trail course à pied
- Le plogging : une nouvelle manière de courir
- Préparer l’OCC avec 3 ou 4 séances par semaine
- Le travail de pied en trail
- Trail : comment s’entrainer quand on fait un travail manuel
- courir ramadan
- Le footing digestif
- Comment régler ses problèmes digestifs sur un trail
- Trail : comment reprendre l’entrainement après une tendinite
- Entrainement : après le ramadan, il faut refaire ses réserves
