Comment courir plus de 100km sans s'abimer et sans se faire du mal à long terme ?

Courir plus que 100km est-ce traumatisant?

courir 100 km

Courir des courses de plus de 100km ce n’est pas anodin.

On sort du jogging du dimanche naturellement. Puis on commence des courses plus longues. Si le temps n’est pas recherché, c’est aussi l’aspect être finisher d’une épopée, et aussi de repousser ses limites qui constituent les premières motivations.

Alors on s’entraine. Ce n’est pas forcément la course elle même qui est traumatisante ce sont les entrainements pour la réussir.

fractionné

Le fractionné va plus traumatiser qu’un entrainement tranquille.
-> Pour le fractionné, bien s’échauffer, s’étirer, et savoir se limiter.

Le trail est différent de la course sur route. Si l’architecture osseuse et musculaire permet à force d’habitude d’absorber de longues courses sur bitume, ce ne sera pas le cas pour une personne qui n’est pas habituée.

descentes

Même chose pour le trail où les descentes sont très traumatisantes.
-> Il faudra assouplir un maximum les ischio-jambiers pour éviter les traumatisme du genou. Sans compter les problèmes de dos, ou ailleurs qui surviennent par manque de gainage.
-> Faire du gainage

Courir 100 km, progressivité de l’entrainement dans le trail

En résumé on n’attaque pas ce type de distances sans montée en charge.
-> Il faut faire tous les paliers : 10, 20, 30,40 ,50, 80,100, 120 et les 160km.

Puis les distances sont longues, plus elles introduisent les notions de gestion de course.

Gestion alimentaire avec les problèmes d’absorption de nourriture possible ou non selon les individus. Gestion de l’équipement, de ses pieds : qui n’a pas eu d’ampoules majeures, de problèmes de peau à cause de chaussures mouillées dans lesquels on trempe pendant des heures.

Bref les 100km sont un autre monde. Pas forcément traumatisant si on est préparé et expérimenté, et surtout bon pour le système cardio-vasculaire et… pour l’esprit.

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