u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Vidéo : comment améliorer sa vma ?

Trois exercices pour augmenter sa vma

6 mai 2021
dans Infos entrainement
vma

brice coach expert trail

Notre coach vous présente trois exercices pour booster votre Vitesse Maximale Aérobie et faire autre chose que uniquement du 30/30 sur une piste.


entrainement trail & plan entrainement trail

Video : trois exercices pour améliorer sa VMA

https://www2.u-trail.com/wp-content/uploads/2021/01/Untitled-Project-‐-Made-with-Clipchamp-6.mp4

Calcul VMA

Comment calculer sa vma

Test VMA : sur une piste, vous pouvez calculer la distance que vous faites en six minutes.
Si vous réalisez par exemple 1500 mètres, cela signifiera que votre VMA est de 15km/h.

Comment améliorer sa VMA avec trois exercices

Echauffement

IMPORTANT : commencer par un échauffement d’une vingtaine de minutes avec 15′ d’endurance fondamentale et cinq minutes avec quelques petites accélérations.

Exercice 1 : les escaliers

  • Essayez de trouver une volée d’escaliers qui fassent une trentaine de marches (plus c’est trop) ;
  • montez les le plus vite possible en prenant bien soin de ne sauter aucune marche ; et profitez de la descente pour récupérer ;
  • faites le 3 à 5 fois ;
  • trottinez ou marchez cinq minutes avant de passer au deuxième exercice

Exercice 2 : pour la Vitesse Maximale Aérobie, sur piste

  • Sur piste d’athlétisme
  • sprint sur les lignes droites ;
    et récup dans les virages ;
  • vous pouvez faire deux à quatre tours de pistes où vous alternerez cela.

Exercice 3 : pour la VMA, sur côte

Passez enfin au troisième exercice :  Il faudra pour cela trouver une côte qui puisse faire 300 mètres.

  • Sur une côte
  • Vous vous mettrez au pied de la côte ;
  • sprinterez 100 mètres ;
  • puis redescendrez en récupérant ;
  • vous sprinterez ensuite 200 mètres ;
  • et pareil, vous redescendez en récupérant ;
  • enfin, vous l’aurez deviné, vous finirez par la côte en entier ! Cet exercice, vous pouvez le faire deux à quatre fois.

Faire les trois exercices à la suite, avec 5 minutes de récupération entre chaque.

Quand programmer ses séances VMA

Vous pouvez faire ces exercices pour augmenter votre Vitesse Maximale Aérobie, une fois par semaine. L’autre séance spécifique de votre entrainement sera du seuil.

VMA & trail : dans votre préparation, il faut consacrer le premier tiers de votre préparation à votre uultra-trail à ce travail de VMA. Une fois que vous êtes bien en forme, vous pouvez laisser tomber les séances VMA et partir sur

– une sortie longue,
– un footing,
– et séance au seuil.

Brice est  finisher de la Saintelyon, de l’Ecotrail Paris, de l’Epic 100 et de l’ UTDS (163)
Brice est également coach à Liège
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Testez votre VMA une fois par an seulement !
  • Le travail de puissance en trail
  • Un ultra-traileur doit faire un cycle de VMA de temps en temps
  • Trail : S’entrainer quand on ne connait pas sa VMA
  • Test VMA : trucs et astuces
  • Aérobie et anaérobie pour le trail
  • Améliorer sa VMA : comment la tester et s’entrainer pour faire progresser sa Vitesse Maximale Aérobie
  • Comment calculer sa VMA (et à quoi ça sert) ?
  • Trail : comment reprendre l’entrainement après une coupure de plusieurs mois
  • Les 7 points à travailler pour booster son mental en trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: comment augmenter sa vmacomment calculer vmacalcul vitessevmatest vitessetest vmaaérobiecalcul vmacalculer sa vmatableau vmacomment calculer sa vmacomment améliorer sa vmacomment calculer la vma
Article précédent

Atteint d’une maladie grave il veut courir le Marathon des Sables, l’UTMB, la Diagonale des Fous et le Tor des géants…

Articles suivant

Les inscriptions pour le Marathon des Sables 2022 sont ouvertes

Lire aussi ces Articles

test cooper
Infos entrainement

Entrainement : VO2 max, à quoi sert le test Cooper ?

par admin
2 septembre 2025
musculation running
Infos entrainement

3+2 : le nombre de séances de trail et de musculation par semaine

par admin
1 septembre 2025
erreurs trail
Infos entrainement

Ces élites qui font les mêmes erreurs que les amateurs en trail

par admin
1 septembre 2025
ventoline casquette verte
Santé

Prendre de la Ventoline sur la TDS : ok, triche ou dopage ?

par admin
29 août 2025
dormir UTMB
Infos entrainement

Dormir sur l’UTMB, c’est tricher ?

par admin
28 août 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Résultat UTMB : victoire de Tom Evans
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 444)
    • Actu Trail (11 441)
      • EDITO (2 467)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (647)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 031)
      • Santé (714)
  • Equipement (2 291)
    • Chaussure Trail (706)
    • GPS (729)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • States of Elevation : départ ce week-end pour le défi ultime de Kilian Jornet aux États-Unis
  • Sur l’UTMB, ceux qui avaient la plus grosse côte UTMB n’ont pas gagné
  • L’UTMB Index n’est pas fiable
  • UTMB : Beñat Marmissolle réagit aux accusations de dopage
  • Mathieu Blanchard enfin de retour
  • Entrainement : VO2 max, à quoi sert le test Cooper ?
  • Les abandons sur l’UTMB 2025 : des chiffres qui parlent, même les stars n’y échappent pas
  • uTrail dépasse les 420 000 visites et s’impose comme média de référence pendant l’UTMB
  • L’état des sentiers après l’UTMB est problématique
  • Courtney Dauwalter s’explique

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?