Quand on prépare une distance semi-longue (type marathon), on est toujours habité par un immense dilemme. Faut-il s’entraîner à l’allure compétition, ou pas ?
allure compétition – Par réflexe, on se dira que plus on court à l’allure du jour J, plus on sera prêts. Et pourtant, il y a deux écoles à ce sujet.
allure compétition OU PAS ?
D’un côté, nous avons des coaches qui vont multiplier les séances à vitesse spécifique de la compétition.
Ce type d’entraînement permettrait de travailler la technique et l’efficacité du rendement. Autrement dit, plus on travaille à allure compétition, plus on aura tendance à gagner en économie et à tenir plus longtemps. A titre personnel, j’ai fait ça pendant des années.
D’un autre côté, nous avons d’autres coaches qui vont plutôt privilégier les sorties longues en endurance fondamentale.
Et au cœur de ces sorties longues, on intègrera des moments à la vitesse de la compétition. Par exemple, en préparation marathon, vous faites une sortie longue de 2h15/2h30 ; et dedans, vous ferez 30 à 45 minutes à allure marathon. Ça serait plus efficace en ce sens que ce serait moins traumatisant pour l’organisme.
Si vous êtes un coureur rapide (genre sous les 3h15 au marathon ; et ceux qui disent que c’est lent peuvent aller se sustenter allègrement de leurs défunts), on vous conseillera plutôt la deuxième option. En revanche, si vous êtes un peu moins rapide et que votre allure marathon est plus proche de votre endurance fondamentale, alors, c’est naturellement que vous irez vers la première.
Lire aussi
- Comment trouver sa bonne allure au départ d’un trail ?
- Ne courez pas trop vite pour vous la péter, respectez les allures de votre plan d’entrainement
- A quelle allure faut-il courir ?
- Footing : à quelle allure faut-il courir?
Lire encore
- Débutants : comment préparer votre premier 10 km
- Stryd : le capteur de puissance qui va révolutionner votre entrainement trail
- Peut-on s’entrainer pour un marathon ET un trail en même temps?
Lire tout
- Trail : les appuis en descente
- La chaussure de trail Asics Gel-Trabuco 11 est en soldes chez i-run
- La montre Suunto 9 Peak Pro est en soldes sur i-run
- Ces traileurs qui s’en tamponnent de leur emprunte carbone
- Prise d’otage sur un trail !
- Quand placer ses sorties longues dans son entrainement ?
- Olala : vidéo TRÈS privée d’un traileur très connu !
- Les dépenses caloriques en trail
- Les appuis en trail quand il neige et qu’on veut quand même courir
- 3 vestes de trail pas chères pendant les soldes sur i-run
-
crédit photo : archive utrail
