Un entraînement pour courir en côte longue ?
entrainement cotes trail
Il y a plusieurs possibilités :
1– travailler la puissance sur les côtes longues avec un travail de pré-fatigue (faire des squats ou la chaise et ensuite monter la côte sur un rythme lent sur 3 à 5 minutes)
2– monter pendant 10 minutes sur un rythme très lent (le faire trois fois)
3– faire de l’intermittent (sur une côte de 10 à 15 minutes, faire du 30/30 en montant très rapidement / très lentement / très rapidement / très lentement)
4– avec les batons de trail, chercher à monter en s’aidant des batons (pour augmenter la vitesse d’ascension sur les côtes longues)
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