la course à pied après 50 ans
Peut-on être traileur et vieux ? Sur cette interrogation un peu provocante, se pose une vraie question !
la course à pied après 50 ans – Nous allons démonter quelques affirmations qui semblent être la vérité pour beaucoup ..
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la course à pied après 50 ans
1– La course à pied est mauvaise pour les genoux : FAUX
La course à pied détruit les genoux et sans vous parler du trail et de ses descentes qui vous empêcheront de courir après 50 ans, bien entendu c’est totalement faux, savez-vous que l’on traite maintenant les reprises post opératoires des genoux terme général (pour toutes sorties d’opération, ménisque, les croisés, etc ) par la course à pied ? Un protocole régulier de mix course et marche sera proposé par votre chirurgien, car ce n’est pas la répétition des efforts sur une articulation qui va la détruire mais c’est bel et bien le stress induit par ces chocs qui vont créer la fameuse adaptation tant recherchée et renforcer donc ce qui doit l’être.
L’articulation se renforce pour pouvoir encaisser de mieux en mieux ces efforts, donc coté articulation on peut pratiquer jusqu’à l’âge que l’on souhaite, un traileur peut donc continuer à pratiquer son sport favori sans crainte de l’âge venant.
2– Pour bien vieillir, il faut faire du cardio : FAUX
Autre affirmation à combattre, pour bien vieillir il faut faire du cardio et du cardio, mais nous savons maintenant que c’est la fonte des muscles qui guette chaque personne, qu’on appelle la sarcopénie. C’est un phénomène connu et ce processus de fonte de muscle s’accélère à partir de 50 ans, mais que les plus jeunes ne se réjouissent pas trop vite, car déjà à parti de 30 ans, la masse musculaire diminue de 1% par an.
Alors à fond sur la musculation dont le but premier est bien de combattre cette perte musculaire, mais pas question de faire de l’endurance de force mais bien de faire de la musculation lourde, c’est à dire avec des charges importantes et des répétitions jusqu’à l’échec.
Et n’ayez pas peur de remplacer une séance d’endurance fondamentale par une séance de musculation avec grosses charges, vous repousserez facilement ce processus de fonte de muscle la sarcopénie.
En résumé courez, musclez-vous et vous pourrez profiter longtemps de votre passion.
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