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La bonne cadence rythmique pour courir
La bonne cadence rythmique pour courir
Si vous êtes musicien, vous savez que la rythmique et la régularité sont des compétences excessivement importantes à acquérir dans le cas où vous auriez envie d’avoir un minimum de crédibilité (même si vous êtes amateurs de Debussy ou Ravel, c’est capital, d’ailleurs).
Le foulée idéale et la bonne cadence rythmique pour courir : 180 pas par minute
Eh bien sur la base métronomique, est-ce que vous saviez qu’il était aussi possible de courir ? Car oui, on court à la vitesse, à l’allure, à la fréquence cardiaque, mais aussi à la cadence rythmique. Selon des experts, la foulée idéale serait à 180 pas par minute. Et si vous arrivez en plus à courir en faisant le moins de bruit possible quand votre pied entre en contact avec le sol, vous arriverez à alléger votre pas et ainsi à vous rapprocher de la foulée dite idéale.
ok sur route
Alors oui, sur route, ça aura du sens, car on peut avoir une cadence régulière et travailler là-dessus. Autant dire qu’en trail, ce sera aussi utile que des Vaporfly sur la diagonale des fous. Sur route, ça pourra même vous aider à éviter quelques blessures, car quand on gagne en capacité musculaire, on pourra avoir tendance à réduire sa cadence, à solliciter un peu plus ses appuis, et c’est là qu’arrive la blessure.
Si vous souhaitez vous y mettre, même si vous avez une excellente VMA, ne commencez pas direct à 180, mais peut-être un peu plus bas (genre 150) histoire de vous habituer à cette nouvelle manière de courir.
rester à l’écoute de ses sensations
Il y a un risque cependant, qui est en fait le même que l’on encourt si l’on a tendance à trop respecter son plan à la lettre, à savoir y aller trop “mathématiquement” et délaisser la sensation et le ressenti. Si vous sentez qu’un jour vous êtes un peu moins bien (vous sortez de maladie, vous avez eu une dure journée au boulot, etc…) et que vous vous obstinez à courir à l’allure 180, pas sûr que ce soit hyper constructif, tant pour votre physique que pour votre mental.
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