Parmi les photos qu’il avait postées pour résumer son année il y a trois ans, Kilian Jornet en avait mis une où on voit la musculature d’une de ses cuisses. Alors certes, le moment où elle est prise a tendance à amplifier sa musculature ; il n’en demeure pas moins qu’elle est impressionnante.
Vous voulez avoir les mêmes cuisses que Kilian Jornet ?
Voici quelques astuces !
Faites du dénivelé
Déjà, quand vous courez, faites du dénivelé et faites des escaliers, ça va avoir son petit effet.
En parallèle, faites beaucoup de vélo, également avec du dénivelé. Ça peut être du vélo d’appartement ou du vélo sur route, bien sûr.
Faites du poids du corps
Ce n’est pas rien, mais ce n’est pas tout, car en parallèle, vous pourrez faire des exercices qui vous muscleront les cuisses. Vous avez par exemple :
– Les squats : 4 séries de 15
– Les fentes : comme pour les squats, 4 séries de 15 (et en plus, ça vous permet de vous étirer un peu les psoas, qui en ont toujours besoin)
– La chaise qui sera peut-être le plus efficace, pour autant que vous la faites bien ; essayer de tenir deux à trois fois une minute
– Le step sur une chaise (par séries de trente)
Idéalement, quand vous faites ces exercices, observez au maximum une minute de repos entre chacun. Et si vous voulez avoir des résultats rapides, faites-les trois fois par semaine. Ça vous permettra de muscler simultanément et vos quadriceps, et vos ischios. Les premières fois, attendez peut-être juste que les courbatures soient passées.
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crédit photo : archive utrail/athlete
