Tout savoir sur la Puissance musculaire et l’Endurance musculaire dans l’entrainement trail.
Définition Puissance musculaire : la force * la vitesse
C’est : la force * la vitesse
– il faut travailler la vitesse en montée
– pour travailler la force, il faut combiner des exercices de renforcement musculaire et des exercices de course
Définition Endurance musculaire
C’est reculer le seuil de fatigue des muscles.
– on peut intégrer du renforcement musculaire lors des sorties longues (1min de chaise toutes les 10 min de course)
– on fait des côtes longues, 10 minutes en montée à allure très faible et on répète ça plusieurs fois
Il faut travailler les deux dans des proportions différentes selon qu’on fait du court, du long ou de l’ultra.
– Un coureur de trail court devra travailler surtout la puissance musculaire et avoir des cycles d’endurance musculaire plus courts.
– Un coureur d’ultra trail aura un cycle de puissance musculaire plus court et des cycles d’endurance musculaire plus longs.
Tous ces paramètres peuvent se travailler en renforcement musculaire ou en musculation en variant les méthodes de travail.
(puissance musculaire : méthode bulgare, efforts dynamiques, stato-dynamique
endurance musculaire : circuit training)
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