u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Récup : combien de temps faut-il arrêter de courir après un marathon ?

13 avril 2025
dans Infos entrainement
La récupération après un marathon

La récupération après un marathon
Laurent, après avoir brillamment franchi la ligne d’arrivée du marathon de Paris, se tourne maintenant vers un nouveau défi : un trail de 35 km prévu pour le 3 mai. Sa question est légitime : comment se préparer efficacement tout en accordant le temps nécessaire à une récupération adéquate ? 


La récupération après un marathon

COMMANDEZ VOTRE FENIX 8
SUR I-RUN
MAINTENANT

⌚ Fenix 8 🔥
🔥⚡montre GPS Garmin ❤️⚡

COMMANDEZ VOTRE FENIX 8
SUR I-RUN
MAINTENANT

La récupération après un marathon

Sommaire

Toggle
  • La récupération après un marathon Laurent, après avoir brillamment franchi la ligne d’arrivée du marathon de Paris, se tourne maintenant vers un nouveau défi : un trail de 35 km prévu pour le 3 mai. Sa question est légitime : comment se préparer efficacement tout en accordant le temps nécessaire à une récupération adéquate ? 
    • La récupération après un marathon
      • La phase de récupération : un passage incontournable
      • Reprise progressive : écouter son corps avant de recommencer
      • Intensité modérée et alimentation équilibrée : les clés d’une reprise réussie
      • Une alimentation adaptée pour favoriser la récupération
      • Les bienfaits des massages de récupération
    • Lire aussi
    • Lire encore

La récupération, c’est le maître mot pour toi. Tout d’abord au moins 10 jours sans courir (un peu de marche tranquille si tu le souhaites).

Après, une petite semaine pour refaire un peu de préparation (footing très léger et court, un peu de PPG).
Ensuite, tu reprends en douceur (pas trop long, préfère l’intensité  »moyenne » type la vitesse objectif de course).

Soigne surtout ton alimentation pour permettre à ton corps de bien se reconstruire et si tu le peux, quelques massages de récupération.

La récupération après un marathon

La phase de récupération : un passage incontournable

Laurent, la première étape cruciale dans ta préparation est la récupération. Après avoir sollicité intensément ton corps lors du marathon de Paris, il est impératif de lui accorder le repos nécessaire pour se reconstruire. Les spécialistes recommandent généralement une période de repos d’au moins 10 jours sans course à pied. Pendant cette période, tu peux opter pour de la marche tranquille afin de maintenir une activité légère et favoriser une récupération active. Cette phase de repos permettra à tes muscles de se régénérer et à ton système nerveux de se remettre de l’effort intense fourni lors de la compétition précédente.

Reprise progressive : écouter son corps avant de recommencer

Après cette période de repos, il est temps de reprendre progressivement l’entraînement. Pendant une semaine, privilégie des séances légères et courtes, comme des footings très doux et quelques exercices de PPG (Préparation Physique Générale). L’objectif ici n’est pas de repousser tes limites, mais plutôt de réveiller en douceur ton corps et de le préparer progressivement à l’effort à venir.

Intensité modérée et alimentation équilibrée : les clés d’une reprise réussie

Lorsque tu te sentiras prêt à intensifier tes entraînements, veille à le faire progressivement. Opte pour des séances à intensité modérée, en privilégiant la qualité à la quantité. Travaille sur des séances axées sur la vitesse, mais sans te mettre dans le rouge. L’objectif est de retrouver progressivement ta forme physique tout en évitant les risques de blessures liées à une reprise trop brutale.

Une alimentation adaptée pour favoriser la récupération

N’oublie pas que l’alimentation joue un rôle crucial dans le processus de récupération. Veille à adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels pour favoriser la reconstruction musculaire et la régénération de ton organisme. Les protéines seront tes alliées pour reconstruire les fibres musculaires endommagées, tandis que les glucides te fourniront l’énergie nécessaire pour soutenir tes entraînements.

Les bienfaits des massages de récupération

Enfin, n’hésite pas à intégrer des séances de massages de récupération dans ta routine. Les massages peuvent aider à soulager les tensions musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser la détente générale de ton corps. Ils constituent un complément précieux à ton programme de récupération et peuvent t’aider à optimiser tes performances pour le trail à venir.

Laurent, en suivant ces conseils et en accordant une attention particulière à ta récupération, tu mettras toutes les chances de ton côté pour aborder ton trail de 35 km dans les meilleures conditions. Bonne préparation et surtout, prends plaisir à relever ce nouveau défi !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Il n y a pas de honte à marcher lors du marathon de Paris
  • Il faut arrêter de faire croire aux gens qu’il faut s’entraîner 5 fois par semaine pour faire 50 bornes !
  • La récupération après 40 ans
  • Faut-il délaisser la course à pied quand il neige ?

Lire encore

  • Massage : faut-il se masser les jambes après une sortie trail ?
  • Les 4 conseils essentiels de Kilian Jornet pour s’améliorer en trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Tags: La récupération après un marathonmarathonmarathon de pariscourircommentséancesrécupéraprotéinesperformancealimentationprogramassagemarcher lors du marathon de Parisrécupération
Article précédent

Les abandons au marathon de Paris 2025 explosent : plus de 4000 coureurs DNF

Articles suivant

Alors, 170 euros hier pour le Marathon de Paris : est-ce que ça valait vraiment le coup ?

Lire aussi ces Articles

équivalence dénivelé km
Infos entrainement

Équivalence entre distance et dénivelé en trail : comment calculer l’effort réel ?

par admin
17 septembre 2025
régime cétogène kilian jornet
Santé

Pourquoi le choix du régime cétogène de Kilian Jornet sur States of Elevation est une bonne idée

par admin
16 septembre 2025
egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 629)
    • Actu Trail (11 615)
      • EDITO (2 500)
      • GORATRAIL (372)
      • Chasse (93)
      • résultats trails (652)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 042)
      • Santé (716)
  • Equipement (2 322)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (748)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Sébastien Raichon remporte le Tor des Glaciers pour la troisième fois
  • Kilian Jornet refuse de payer !
  • Tête en l’air : Kilian Jornet a carrément oublié un sommet sur States of Elevation
  • Le trail pogne au Québec : l’Ultra Trail Forillon en exemple !
  • Résultat Tor des Glaciers : victoire de Sébastien Raichon en 5 jours 4 heures et 53 min.
  • States of Elevation : Kilian Jornet a déjà accompli la moitié de son projet fou
  • States of Elevation — Kilian Jornet prend son pied sur « Blanca Range »
  • Que vaut l’Apple Watch Ultra 3 niveau cartographie et autonomie ?
  • Pourquoi on ne peut pas comparer les victimes de chasse aux coureurs qui meurent en trail
  • States of Elevation, jour 10 avec Sangre de Cristo Range : Kilian Jornet a déjà gravi 38 sommets sur 66

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer