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Avec la canicule qui s’installe durablement en France et des températures qui dépassent encore les 40°C dans certaines régions, continuer à courir devient compliqué pour beaucoup de runners et de trailers. Quand il est impossible de partir à l’aube ou très tard le soir, une autre option peut permettre de maintenir un peu d’activité : remplacer ponctuellement la course à pied par du vélo. Une solution simple est de louer un vélo chez Decathlon pour varier les plaisirs et adapter sa pratique sportive aux fortes chaleurs.
🎥 Mon astuce canicule en vidéo
Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi j’ai choisi de louer un vélo de route pour compléter mes entraînements pendant les fortes chaleurs, comment je m’équipe sans exploser le budget et pourquoi je pense que le vélo peut devenir un vrai complément au running et au trail.
Vidéo originale uTrail, réalisée et présentée par Axelle Anne (lien pour me contacter dans ma bio en bas de l’article).
La canicule continue de frapper la France
Ce jeudi 13 août, la chaleur reste particulièrement intense sur une grande partie du pays. 80 départements sont placés en vigilance orange canicule, avec des températures pouvant atteindre ou dépasser localement les 40°C. Des valeurs supérieures à 42°C ont même été relevées dans certaines communes de Loire-Atlantique et d’Ardèche.
Et l’épisode s’installe dans la durée : la vague de chaleur débutée le 28 juillet atteint désormais 17 jours, ce qui la rend plus longue que celle d’août 2003.
Pour les coureurs, cela pose un problème très concret. Tout le monde ne peut pas se lever à 5 heures du matin pour courir avant la chaleur, ni partir faire son footing ou son trail à 23 heures.
Surtout, lorsque la chaleur atteint son maximum, les recommandations restent de limiter les déplacements et d’éviter les activités sportives.
Il ne s’agit donc évidemment pas de conseiller de faire du vélo en plein pic de canicule à la place d’un trail.
Mais lorsqu’une activité extérieure reste envisageable, notamment à des horaires moins chauds, le vélo peut constituer une alternative intéressante.
Pourquoi je trouve le vélo plus supportable que la course quand il fait très chaud
Je fais partie de ceux qui ont beaucoup de mal à courir lorsqu’il fait plus de 30°C. À 35°C, et a fortiori lorsque l’on approche des 40°C, le plaisir disparaît vite.
Et depuis quelque temps, j’utilise une solution toute simple : je remplace certaines sorties running ou trail par du vélo de route.
Je précise quelque chose d’important : je ne dis pas que faire du vélo pendant une canicule serait sans risque ou permettrait d’ignorer les recommandations liées à la chaleur.
Mon constat est beaucoup plus personnel et pratique.
Quand on pédale, le déplacement crée une sensation d’air
C’est probablement la première chose que l’on remarque quand on passe de la course au vélo : dès que l’on roule, on ressent davantage l’air sur le corps.
Quand il fait chaud, cette sensation rend personnellement mes sorties beaucoup plus agréables qu’un footing effectué dans une atmosphère étouffante.
Attention cependant : avoir l’impression d’avoir moins chaud ne signifie pas qu’il fait réellement moins chaud. La prudence reste donc exactement la même concernant les horaires, l’hydratation et l’intensité.
Le vélo permet de maintenir un entraînement croisé
Le vélo ne reproduit pas l’effort du trail. En trail, on alterne course, marche en montée, relances, descentes et impacts au sol. À vélo, le geste est beaucoup plus continu et il n’y a pas de chocs liés à la course à pied.
L’intérêt, pour moi, est justement ailleurs : travailler différemment les jambes et notamment la puissance dans les montées, en jouant sur le braquet, la cadence et la résistance de la pente. On peut ainsi faire un effort cardiovasculaire et musculaire soutenu sans reproduire exactement les contraintes mécaniques du running.
Autre différence très sensible en été : à vélo, la vitesse de déplacement crée davantage de circulation d’air autour du corps. Cela peut donner une sensation de chaleur plus supportable qu’en courant, sans pour autant supprimer les risques liés à la canicule. Le vélo reste donc un complément au trail, pas une solution pour faire du sport aux heures les plus chaudes.
Pas besoin d’acheter immédiatement un vélo à plusieurs milliers d’euros
C’est aussi ce qui m’a décidée à essayer. Avant d’investir dans un vélo, encore faut-il savoir si l’on aime vraiment ça.
Il existe aujourd’hui des possibilités de location longue durée permettant de tester la pratique pendant quelques mois. J’ai personnellement choisi cette solution chez Decathlon.
Selon les magasins et les offres disponibles, on peut trouver plusieurs catégories de vélos, notamment des vélos de route ou des gravel. Les conditions et tarifs pouvant évoluer, mieux vaut vérifier directement l’offre disponible au moment de la location.
L’intérêt est surtout de pouvoir tester sérieusement la pratique avant de sortir une grosse somme d’argent.
Prix de la location chez Decathlon
Mes conseils pour commencer le vélo quand on vient du trail
Premier conseil : ne cherchez pas immédiatement la performance.
Quand on vient du running, on peut avoir l’impression qu’une bonne condition physique va automatiquement permettre de rouler fort. Pourtant, le geste, la position et les sensations sont différents.
J’ai donc choisi un vélo plutôt accessible pour débuter.
Deuxième conseil : investissez d’abord dans un bon cuissard.
Pour le haut du corps, je réutilise sans problème certains de mes vêtements de trail. Mais pour l’assise, le confort change franchement l’expérience.
Troisième conseil : commencez simplement autour de chez vous.
C’est justement l’un des points communs que j’apprécie avec le running : pas besoin d’organiser une expédition. On prend le vélo et on part directement de la maison.
Quatrième conseil : gardez vos habitudes de prudence liées à la chaleur.
Choisissez les heures les moins chaudes, prenez suffisamment à boire et ne transformez surtout pas le vélo en prétexte pour aller faire du sport lorsque les autorités recommandent de ne pas en faire.
Enfin, ne cherchez pas à transformer immédiatement chaque sortie en séance structurée. Quelques sorties permettent déjà de découvrir le matériel, les vitesses, les freins, les routes et surtout de savoir si cette pratique vous plaît vraiment.
En résumé je vais continuer le vélo/cyclisme et on va écrire quelques articles sur l’entrainement croisé
Je pensais au départ simplement trouver une solution ponctuelle pour continuer à bouger lorsque courir devenait trop pénible avec la chaleur.
Finalement, je découvre un véritable complément au trail.
Le vélo permet de varier les entraînements, de sortir directement depuis chez soi et de découvrir une nouvelle façon d’aborder les montées et les efforts longs.
C’est aussi pour cette raison que vous verrez probablement davantage de sujets consacrés à l’entraînement croisé et au vélo sur u-Trail.
Notre rédactrice Marta, ultra-traileuse et future participante à la TDS, pratique elle aussi beaucoup le vélo. Nous allons donc pouvoir croiser les expériences, tester du matériel et surtout regarder ce que cette discipline peut réellement apporter aux coureurs et aux trailers, sans prétendre qu’elle remplace la course à pied.
Et en période de fortes chaleurs, cela offre au moins une possibilité supplémentaire : accepter de ne pas courir systématiquement, sans pour autant abandonner toute activité sportive dès que les conditions permettent raisonnablement de sortir.
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