Après un trail : il faut prendre ne semaine de récupération pour 10 km courus en montagne

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🎧 récupération course en montagne

Dans une interview pour le site tdg.ch, Grégoire Millet, spécialiste en physiologie et adepte du trail, donne des conseils éclairés sur l’importance de la récupération en course de montagne. Il revient également sur certaines idées reçues qui entourent l’ultra-trail et la santé.

récupération course en montagne

La récupération après une course en montagne

Le boom du trail et les mythes qui l’accompagnent

Le trail, et plus particulièrement l’ultra-trail, a connu une popularité croissante ces dernières années. Si cela a permis à plus de gens de découvrir la discipline, cela a aussi généré des malentendus, notamment sur la relation entre ultra-trail et bonne santé. Beaucoup associent naturellement la pratique du sport à une meilleure condition physique, mais quand on entre dans le domaine de l’ultra-endurance, les règles changent.

Ultra-trail et santé : une alliance complexe

Il est logique de penser que courir améliore la santé, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à renforcer leur forme physique. Toutefois, passer d’un trail court à un ultra-trail en montagne, c’est franchir un cap où l’effort intense peut affecter le corps différemment. Ce n’est plus la même activité sportive, et les répercussions sur la santé sont loin d’être comparables.

L’ultra-trail, qu’il se déroule en vallée ou en montagne, impose un stress énorme au corps. Sur des courses comme l’UTMB ou la Diagonale des Fous, le corps doit supporter des dizaines d’heures d’effort continu, avec des conséquences sur les muscles et les articulations. Par exemple, les longues descentes après des centaines de kilomètres de course peuvent provoquer des blessures, voire accélérer l’apparition de l’arthrose, comme en a souffert le traileur Sébastien Chaigneau.

L’importance de la récupération (récupération course en montagne)

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’effort prolongé n’entraîne pas toujours des inflammations importantes, notamment parce qu’un rythme de course plus lent consomme davantage de graisses que de glycogène. Néanmoins, pour éviter les dommages à long terme, Grégoire Millet recommande une semaine de repos pour chaque tranche de 10 km courus en montagne.

Cela peut sembler excessif, mais il s’agit d’un conseil avisé pour protéger le corps sur la durée. L’idée n’est pas de bloquer toute reprise d’activité pendant plusieurs semaines, mais plutôt d’éviter d’enchaîner des épreuves très exigeantes, comme l’UTMB suivi de la Diagonale des Fous à quelques semaines d’intervalle.