u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Trail : entraînement par cycle ou par bloc, que choisir selon votre niveau ?

15 janvier 2025
dans Infos entrainement
entrainement trail entre deux objectifs entrainement cycle bloc

La périodisation de l’entraînement a fait l’objet de nombreuses études permettant de tester les diverses méthodes d’entraînement et de programmation. De nombreux mots parfois complexes pour le sportif non aguerri jalonnent les divers articles à ce sujet.

 


entrainement cycle bloc

⌚EN SOLDES -30% 🔥
🔥⚡Garmin Forerunner 955 Solar ❤️⚡

🗻 en stock sur sur i-run🗻
👉🏃💪 Garmin Forerunner 955 Solar⚡🔥👈
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT





entrainement cycle bloc

A l’intérieur de ces cycles nous retrouvons des microcycles (semaines) et des mésocycles (enchainement de 4 semaines).

L’entraînement par cycle

On parle d’entraînement par cycle, mais en réalité on devrait dire entraînement par mésocycle car la durée est de 4 à 8 semaines. Il s’agit ici du nom de la méthode et non pas de la période de préparation.

Un cycle dure 4 semaines pendant lesquelles on va travailler sur une dominante de thème mais en variant le volume et l’intensité des séances, mais aussi d’autres qualités physiques.

Par exemple,
– le thème de la puissance musculaire : montée en charge progressive sur les trois premières semaines et une quatrième semaine de décharge en respectant ce thème. Dans la semaine il y aura une séance de côte, une séance de VMA, une séance de PPG (musculation), et une sortie longue. Sur cette semaine-là il y a trois séances à dominante puissance et une séance à dominante endurance aérobie.

L’entraînement par bloc

L’entraînement par bloc permet au cours du mesocycles de faire varier les thèmes d’entraînement d’une semaine sur l’autre.

Par exemple votre mésocycle 1 de votre période de préparation proche de l’objectif est composé
– d’un bloc de vitesse (Semaine 1),
– d’un bloc de puissance (Semaine 2),
– d’un bloc de changement de rythme (Semaine 3)
– et enfin d’un bloc de récupération (Semaine 4).

Pour les sportifs de haut niveau il y a une autre manière de travailler sous forme de bloc

Ils font une semaine à très forte intensité ou à très fort volume, entrecoupées de 2 semaines à faible intensité.
Attention ce type de programmation nécessite de bien maitriser les outils de programmation afin de gérer au mieux la fatigue physique. C’est sur ce type de principe que s’appuie l’utilisation des weekends chocs.

L’entrainement par cycle ou par bloc ?

– Pour un sportif qui débute, l’entraînement par cycle me paraît indispensable pour une montée progressive de la charge de travail.

– Par contre pour des sportifs confirmés l’utilisation des deux méthodes combinées dans l’année semble être intéressant, en privilégiant :
.. l’entraînement par cycle lors des périodes de développement,
.. et l’entraînement par bloc entre les périodes de compétitions.

Maintenant à vous de faire votre choix en écoutant votre corps et vos sensations.

COMMANDEZ
VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT





Lire aussi

  • L’entrainement par cycle VS l’entrainement par bloc
  • En trail, faut-il s’entrainer par bloc ou par cycle ?
  • 4 mois pour préparer un trail de 60 km
  • Trail : pour progresser, il faut travailler sous forme de blocs
  • Exemple type : le travail par bloc en trail
  • entrainement cycle bloc
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire plus

  • Posture : quelle est la meilleure position pour courir en trail ?
  • Les 11 objectifs à atteindre quand on débute la course à pied.
  • Trail : comment varier sa programmation d’entraînement
  • Gratuit : entrainement trail pour l’OCC (55 km et 3500 d+)
  • entrainement cycle bloc
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ
VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT





Tags: puissanceenduranceentrainementrécupérationsortie longuemusculationcourircompétitioncourse à pied
Article précédent

Regardez le film Paris-Annecy, ça parle de running !

Articles suivant

Vague de froid : comment s’habiller pour aller courir sans danger

Lire aussi ces Articles

attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025
descentes trail
Infos entrainement

Pourquoi il faut vraiment s’améliorer en descente en trail

par admin
25 juin 2025
courir à jeun pour perdre du poids
Infos entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

par admin
24 juin 2025
rail coca
Santé

TRAIL : peut-on vraiment remplacer sa boisson de l’effort par du Coca ?

par admin
23 juin 2025
entrainement Kilian Jornet
Infos entrainement

Comment copier l’entrainement trail de Kilian Jornet

par admin
23 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 846)
    • Actu Trail (10 899)
      • EDITO (2 299)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 975)
      • Santé (695)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • uTrail fait le suivi en direct live de la Western States 2025 avec Kilian Jornet Vincent Bouillard
  • Résultat Lavaredo 120K ultra trail : victoire de Courtney Dauwalter en 14:14:40
  • Canicule : un médecin sur BFM demande l’annulation d’une course à Versailles en raison de la chaleur
  • Garmin Forerunner 255 Music : la montre de trail à -30 % qui fait mal à la concurrence
  • Après 52 ans d’attente, Bernard décroche enfin son dossard pour l’UTMB
  • Blandine L’Hirondel et Théo Detienne s’imposent avec panache sur les 90 km du Mont-Blanc
  • Suivre en direct live : Kilian Jornet sur la Western States et Courtney Dauwalter sur le Lavaredo Ultra Trail
  • Grosse polémique sur le résultat du 90 du Mont-Blanc : les organisateurs obligés de revoir le classement
  • François D’Haene face à la Nolan’s 14 : un défi extrême à 4300 m d’altitude
  • Indicateur Body Battery de Garmin : pourquoi les traileurs doivent-ils s’en méfier ?

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?