u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Actu Trail

Que veut dire 3 x 6 min à 80-85% de FCM avec R=2 ‘ dans un plan d’entrainement running :

10 mai 2021
dans Actu Trail
maths trail

On vous dit souvent de suivre un plan d’entrainement et, effectivement, si vous voulez réussir un objectif, le plan d’entrainement sera la voie à suivre. Mais il est vrai que les termes employés peuvent paraitre être de l’hébreu pour certains, alors prenons un exemple et expliquons :
Nous allons commencer par des séances simples :
3 x 6 min à 80-85% de FCM avec R=2 ‘

3 x 6 min à 80-85% de FCM avec R=2 ‘

FCM et R peuvent effectivement interpeller qui ne connait pas le jargon des coureurs.

FCM se veut être simplement la Fréquence Cardiaque Maximale : c’est votre fréquence cardiaque auquel votre coeur est au taquet, on l’obtient facilement en montant plusieurs fois une côte de plus en plus vite, récupération en descendant.. la valeur lue au bout de 4 ou 5 essais sera votre FCM.

80 – 85% de FCM : veut dire courir à 80 à 85% de sa FCM, soyons concret ..
200 de FCM -> donc 80 % de 200 donne 160 et 85% donne 170 bpm (pour battements par minute) .. donc pour cette séance et avec une FCM de 200 ppm, vous devez courir entre 160 et 170 ppm pendant 6 min, vous récupérez 2 min (R pour Récup à 2 ‘) puis vous recommencez 6 min, recup 2 min et une dernière session de 6 min .. ainsi vous aurez couru 3 fois 6 min entre 160 et 170 ppm avec une récupération de 2 min entre les 3 séries.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • A quelle frequence cardiaque courir en trail ?
  • Trail : comment estimer sa FCM ?
  • Plan d’entrainement trail débutant : comment préparer sa première course de 20 à 30 km
  • Entrainement trail : différence entre FCM et FCR
  • Vocabulaire course à pied : CAP, SL, RP, SEUIL etc
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: fréquence cardiaque maxséancesrécupérationcomment débuter course à piedplan d'entrainementseuildébuterfréquence cardiaquetenVousdébutantentrainement runningentrainement trail
Article précédent

Chaussure Altra Escalante : le bon choix pour votre transition vers le minimalisme

Articles suivant

Pas écolo du tout de se qualifier à l’international pour l’UTMB à Chamonix en France

Lire aussi ces Articles

Live Hardrock 100 en direct
Actu Trail

Live : comment suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France avec Mathieu Blanchard, Ludo Pommeret et Germain Grangier

par admin
11 juillet 2025
suivre en direct la hardrock 100
Actu Trail

Comment la suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France ?

par admin
11 juillet 2025
live Hardrock 100 en direct
Actu Trail

Pourquoi si peu d’abandons sur la Hardrock 100 ?

par admin
11 juillet 2025
barrières horaires Hardrock 100
EDITO

Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?

par admin
11 juillet 2025
arrivée Hardrock 100
Actu Trail

À quelle heure la Hardrock 100 va-t-elle arriver ?

par admin
11 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 962)
    • Actu Trail (10 996)
      • EDITO (2 335)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Live : comment suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France avec Mathieu Blanchard, Ludo Pommeret et Germain Grangier
  • Comment la suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France ?
  • Pourquoi si peu d’abandons sur la Hardrock 100 ?
  • Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?
  • À quelle heure la Hardrock 100 va-t-elle arriver ?
  • À quelle heure va partir la Hardrock 100 ce vendredi ?
  • Hardrock 100 : plus dure que l’UTMB ? Oui, et pas seulement sur le papier
  • Hardrock 100 : Blanchard se la joue cool, Pommeret avoue ses doutes
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret a la pression
  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?