u-Trail
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Trail : comment estimer sa FCM ?

21 février 2022
dans Entrainement
A quelle frequence cardiaque courir en trail ?
 
⛰️ -25% 😍
🏃 chaussure Asics Gel-Kayano 28 Celebration of Sports 💪


🔥 ⚡ RUNNING WEEKS🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Entrainement trail – Comment estimer sa FCM

Aujourd’hui avec les aides technologiques que nous connaissons, nous autres coureurs, nous aimons tous analyser nos séances avec des stats toujours de plus en plus précises. L’une d’entre elle concerne les places cardiaques d’entraînement.

relire fréquence cardiaque trail

définition de la fréquence cardiaque maximum

Si l’une des formules les plus simplistes restent 220- l’âge pour les hommes et 240- l’âge pour les femmes, la définition de la fréquence cardiaque maximum est un peu plus sophistiquée que ça.

En effet si le test d’effort reste la méthode la plus fiable dans sa définition, un test vma équipé d’un cardio fréquencemètre reste une méthode fiable aussi.
Une fois la fréquence maximum définie, il faut maintenant déterminer les plages d’entraînement : on sait tous qu’il existe trois formes d’entraînement
– l’endurance fondamentale qui va de 60 à 75% de la fcm,
– l’endurance active ou résistance douce de 75 à 90% de la fcm
– et la résistance dure de 90 à 100 voir 110%
La méthode simpliste pour définir ces plage serait de partir d’une fréquence maxi et d’en déduire les pourcentages souhaités. Sauf qu’en réalité c’est un peu plus complexe, et vous verrez que les intensités d’entraînement seront légèrement plus fortes.

méthode KARVONEN

On parle ici de la méthode KARVONEN, qui, elle, utilise plus de paramètres
À savoir:
La fréquence maximum définie sur le cardio
La fréquence cardiaque de repos, définie le matin au réveil
Puis il s’agira de définir la fréquence de réserve

Exemple

FCM: 195
FC REPOS:55

Pour avoir la fréquence de réserve:
195-55= 140

À 80% ca donne
140×0,8= 112
112 est la fréquence de réserve

On y rajoute donc la fréquence de repos ce qui nous donne 167

Si on retranche 20% de 195 on obtient 156
Il y a donc 12 bpm de différence

Il convient donc de définir les plages comme suit pour notre exemple à 195 de fréquence max:

Endurance:
60%=139
70%=153
75%=160
80%=167
85%=174
90%=181
95%=188

Si l’on s’était contenté de juste retrancher les valeurs cela aurait donné:
60%=117
70%=136
75%=146
80%=156
85%=165
90%=175
95%=185

On remarquera la différence entre les valeurs, qui est assez significative

Pour rappel l’entraînement doit se faire un maximum en endurance, seul 5 à 10% du volume total doit être réservé à la résistance dure.
Les échauffements, retour au calme et footing entre dans la catégorie endurance.
Et rappelez vous, seul un entraînement structuré à allure maîtrisée vous fera réellement progresser.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • A quelle frequence cardiaque courir en trail ?
  • Trail : comment faire baisser sa fréquence cardiaque en montée
  • Plan d’entrainement trail CCC
  • Plan d’entrainement trail débutant : comment préparer sa première course de 20 à 30 km
  • En trail : il faut courir et s’entrainer à la fréquence cardiaque
  • Que veut dire 3 x 6 min à 80-85% de FCM avec R=2 ‘ dans un plan d’entrainement running
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementFC
Article précédent

Les ultra-traileurs peuvent être fiers !

Articles suivant

Xavier Thevenard peut-il encore remporter l’UTMB ?

Lire aussi ces Articles

test cooper
Entrainement

A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?

par admin
20 mai 2022
Entrainement : OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs
Entrainement

Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?

par admin
16 mai 2022
trail travail des bras
Entrainement

Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail

par admin
15 mai 2022
fractionné trail
Entrainement

Le fractionné en côtes pour travailler la puissance et la vitesse ascensionnelle

par admin
13 mai 2022
marathon de paris
Entrainement

Peut-on être bon sur marathon et en trail en même temps ?

par admin
11 mai 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Le top 3 des chaussures pour coureur pronateur en trail
  • Bye Bye Roxana, tu ne vas pas nous manquer
  • La chaussure de trail La Sportiva Mutant est en promotion
  • Top 14 : les meilleurs traileurs homme
  • A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?
  • Agenda trail du week-end : où courir les 21 et 22 mai
  • En fait… les belges ne sont pas si mauvais…
  • Traileuses : qui sont les meilleures femmes qui font du trail ?
  • Les 40 plus beaux trails jusqu’à la fin de l’été !
  • L’Urban Trail de la Butte Montmartre 2022 : les inscriptions sont ouvertes

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Fenix 7
  • Polar
  • TRAIL
  • Chaussures
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Promo
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?