u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Comment améliorer ses qualités de grimpeur pour progresser en dénivelé positif

11 mars 2025
dans Infos entrainement
cotes trail vitesse ascensionnelle

progresser en dénivelé positif

Les trails représentent un défi unique pour les coureurs, notamment en raison de leur dénivelé positif souvent exigeant. Se préparer adéquatement à affronter ces ascensions abruptes est essentiel pour performer et apprécier pleinement ces courses. 

progresser en dénivelé positif

Question trail : Salut : Comment progresser en dénivelé positif pour des Trails prévu cette année (un de 85km 6600D+ et un de 51 km de 3600D+.

 

Réponse Trail : progresser en dénivelé positif

1) Dans un premier temps, il faut développer la puissance musculaire (renforcement sur côtes courtes et/ou salle)

Sommaire

Toggle
  • progresser en dénivelé positif
  • Les trails représentent un défi unique pour les coureurs, notamment en raison de leur dénivelé positif souvent exigeant. Se préparer adéquatement à affronter ces ascensions abruptes est essentiel pour performer et apprécier pleinement ces courses. 
      • Réponse Trail : progresser en dénivelé positif
    • 1. Développer la puissance musculaire
    • 2. Travailler l’endurance musculaire
    • 3. Entraînement intermittent en côtes
  • Lire aussi
    • Lire encore
    • Lire tout
          • crédit photo : archive

2) Sur un deuxième cycle, travailler l’endurance musculaire (reculer le seuil de fatigue musculaire dans le temps avec un travail de côtes longues de 6 à 8 minutes)

3) Faire de l’intermittent en côtes (alterner phases rapides / phases lentes)

1. Développer la puissance musculaire

L’une des premières étapes pour aborder efficacement le dénivelé positif est de renforcer la puissance musculaire spécifique aux côtes. Les muscles sollicités lors des montées en trail ont besoin d’une base solide pour affronter ces défis. Intégrez des séances de renforcement ciblées, que ce soit en courant sur des côtes courtes ou en effectuant des exercices spécifiques en salle. Les squats, les fentes et les exercices de renforcement des mollets sont particulièrement bénéfiques pour développer la force nécessaire à la propulsion lors des ascensions.

2. Travailler l’endurance musculaire

Outre la puissance, l’endurance musculaire est un élément clé pour maintenir des performances constantes tout au long des montées en trail. Pour repousser le seuil de fatigue musculaire, il est crucial d’intégrer des séances d’entraînement spécifiques axées sur les côtes longues. Ces séances, d’une durée de 6 à 8 minutes, simulent les efforts prolongés nécessaires lors des montées en trail. Elles permettent également au corps de s’habituer progressivement à l’effort soutenu exigé par les dénivelés positifs sur de longues distances.

3. Entraînement intermittent en côtes

L’entraînement intermittent en côtes est une stratégie efficace pour améliorer à la fois la vitesse et l’endurance sur les terrains accidentés. Alterner des phases rapides avec des phases lentes lors des montées permet de travailler différents systèmes énergétiques et d’améliorer la capacité à changer de rythme en fonction du terrain. Ces séances d’entraînement sont également bénéfiques pour apprendre à gérer l’effort lors des montées et des descentes, en optimisant la récupération entre les intervalles d’effort intense.

Progresser en dénivelé positif pour les trails exige un entraînement spécifique et progressif, axé sur le renforcement musculaire, l’endurance et la gestion des efforts. En intégrant ces trois étapes dans votre programme d’entraînement, vous serez mieux préparé à affronter les ascensions challengantes et à atteindre vos objectifs lors de vos prochaines courses en montagne.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment faire son fractionné
  • Trail : le fractionné c’est vraiment obligatoire ?
  • Le « fractionné de débutant »
  • Trail : peut-on faire son fractionné sur vélo ?
  • Trail : deux séances de fractionné dans la semaine ?
  • Le fractionné et le travail en côtes
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Trail : il n’y aura pas de retour à la normalité…
  • Des gants pour faire du trail cet hiver
  • progresser en dénivelé positif
  • L’endurance musculaire en trail
  • Le trail est un sport exigeant
  • L’endurance musculaire
  • L’endurance musculaire en trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

  • Pourquoi avoir un beau coach c’est bien pour courir plus vite ?
  • Les traileurs sont des bons coups !
  • Marathon des sables : comment fleurer avec le règlement sans se faire attraper
  • Faut-il revendre sa Garmin Venu 2 pour passer à la Venu 3 ?
  • Incroyable mais vrai, des chaussures de trail Nnormal sont en promotion sur i-run !
  • Se balader dans Paris en sac poubelle… le jour du semi c’est autorisé !
  • 7 conseils pour prendre soin des pieds des traileurs
  • “Il n y a rien de plus ringard qu’un traileur et une traileuse”
  • Quelle est la durée de vie des chaussures de trail ?
  • progresser en dénivelé positif
  • La natation est un très bon complément dans la préparation d’un trail
  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Tags: forcedébutantentrainement trailcommenttrailendurancequestion gratuiteséancesentrainementle seuilfractionnécôtestrailspuissance
Article précédent

Les traileurs sont des bons coups !

Articles suivant

Pourquoi avoir un beau coach c’est bien pour courir plus vite ?

Lire aussi ces Articles

egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025
dopage triamcinolone
Santé

La triamcinolone : la molécule au cœur du scandale de dopage dans le trail au Kenya

par admin
10 septembre 2025
courir la nuit sur l'UTMB
Infos entrainement

Être visible en courant : guide complet pour courir en sécurité la nuit et en ville

par admin
10 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 572)
    • Actu Trail (11 559)
      • EDITO (2 492)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (91)
      • résultats trails (650)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 041)
      • Santé (715)
  • Equipement (2 317)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (745)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Ce que fait Kilian Jornet sur States of Elevation est dingue
  • Tricher en trail : le lexique (vraiment) utile des pratiques interdites
  • Ouverture de la chasse : pourquoi les premières semaines sont les plus dangereuses
  • 100 accidents de chasse et 11 morts : la dernière saison a été la plus meurtrière
  • Ludovic Pommeret dénonce un cas de triche sur un ultra-trail très célèbre
  • Golden Ultra : live en ce moment, pis c’est la seule course à étapes de trail dans l’Ouest canadien
  • TOR des géants en direct : après 120 km Sébastien Raichon domine le TOR450
  • States of Elevation : le projet de Kilian Jornet menacé par les feux de forêt
  • Mathieu Blanchard va faire la Barkley 2026
  • States of Elevation : les accompagnateurs de Kilian Jornet

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer