u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Eric Lacroix : l’inventeur du Myocross revient avec la séance Jerk pour le trail

25 mai 2024
dans Infos entrainement
entrainement eric lacroix

jerk trail

Après la séance de navette, dernier article sur l’entrainement trail avec une référence à une séance iconique de l’entraineur Eric Lacroix, la fameuse séance de Myocross, nous allons justement vous proposer une nouvelle séance inventée par cet entraineur de trail, la séance Jerk en trail running. C’est une séance VMA pour traileur, on ne répètera jamais trop l’importance du travail à VMA même en trail, même en ultra trail, cette séance VMA spécial trail a pour objectif de travailler la VO2 max, forcément avec quelques autres avantages dont souvent Eric Lacroix nous gratifie grâce à des séances aux multiples avantages.

Entrainement trail – Revenons à notre séance jerk, alors de quoi est faite cette séance ?

jerk trail : c’est une séance de VMA !

Echauffement

– Comme toute bonne séance de VMA, elle commence d’abord par un échauffement en endurance de 20 à 30 minutes, avec,
.. toujours intéressant de les placer, des exercices de gammes (vous savez les fameux exercices talons-fesses, montées de genoux, pas chassés et autres gammes athlétiques)
.. et quelques accélérations progressives.

Corps de la séance

Ensuite sur une côte courte avec un dénivelé compris entre 5 % et 10 %, guère plus car la fatigue musculaire sera trop importante et empêchera de solliciter suffisamment la VO2max, vous allez jouer au fur et à mesure de l’évolution de votre entraînement en vue d’une préparation à une course, et vous allez augmenter le nombre de répétitions : 3 la première semaine jusqu’à 6 répétitions, le tout sur 3 blocs de travail.

Vous allez me dire que c’est une séance de fractionné mais lisez bien la suite, vous allez monter votre côte de plus en plus loin (d’abord 30 sec, puis jusqu’à 1 minute au maximum d’effort). Ca restera une minute quelles que soient le nombre de répétions), puis vous allez aller de plus en plus vite sur la descente à venir et repartir tout de suite.

Vous l’aurez compris vous allez jouer sur des montées de plus en plus longues et des descentes de plus en plus courtes en temps, puisque vous allez accélérer franchement dans les descentes. La récupération se faisant pendant la descente, elle sera donc pincée. Elle diminue au fur et à mesure de la séance.

Attention cette séance est bien plus difficile qu’il n’y parait, à vous de la gerer au mieux pour rester en capacité d’enchainer les montées après les descentes.

C’est une séance spécifique qui combine montées et descentes pour travailler l’intensité et la résistance, idéal pour performer en trail.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • La belle séance d’Eric Lacroix pour avoir des jambes puissantes en trail
  • Le Myo Cross Max : la séance ultime pour progresser en côtes et en montées
  • Eric Lacroix est CONTRE le trail réservé aux élites !
  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: la descenteLe JERKvo2maxjerkvo2 maxjerk trailtrailvo2entrainementexerciceéchauffementgammes athlétiquesmontéesmyocrossrunningprogressertrail runningprogresser en côtesentrainement trailentraineurdescenteaimer la vma
Article précédent

Traileurs : on vous dit comment vous protéger des tiques !

Articles suivant

Comment protéger ses ongles et ses orteils quand on fait des ultra trails ?

Lire aussi ces Articles

gut training
Santé

Gut Training : entraînez votre intestin à digérer de grandes quantités de glucides pour réussir vos ultra-trails

par admin
16 juin 2025
préparer l'UTMB
Infos entrainement

Entrainement trail : il faut 4 ans pour préparer l’UTMB

par admin
16 juin 2025
Sur l’UTMB : 10% des abandons viennent des problèmes de pieds/ongles
Santé

Sur l’UTMB : 10% des abandons viennent des problèmes de pieds/ongles

par admin
16 juin 2025
digestion trail
Santé

Comment éviter les problèmes intestinaux et de digestion en trail

par admin
16 juin 2025
combien courir
Infos entrainement

Combien de kilomètres par semaine faut-il courir pour préparer un trail ou ultra ?

par admin
16 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la MaXi-Race 2025 en direct sur YouTube
Agathe Hilairet : traileuse disparue à Vivonne 

No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 747)
    • Actu Trail (10 811)
      • EDITO (2 269)
      • GORATRAIL (349)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 964)
      • Santé (690)
  • Equipement (2 189)
    • Chaussure Trail (668)
    • GPS (673)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • La page Facebook Esprit Trail fait le buzz avec une polémique sur Laurent Wauquiez
  • Savoie : un corps retrouvé, une probable issue tragique pour le traileur Vincent Prat
  • Gut Training : entraînez votre intestin à digérer de grandes quantités de glucides pour réussir vos ultra-trails
  • Infos entrainement : 5 astuces pour faire du trail dans sa chambre
  • Entrainement trail : il faut 4 ans pour préparer l’UTMB
  • Comment réagir face à un Patou lors d’une sortie trail en montagne ?
  • Sur l’UTMB : 10% des abandons viennent des problèmes de pieds/ongles
  • Comment éviter les problèmes intestinaux et de digestion en trail
  • GPS : Garmin ou Apple Watch pour faire de l ultra-trail
  • Combien de kilomètres par semaine faut-il courir pour préparer un trail ou ultra ?

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?