Gestion de l’intensité en trail running
L’entraînement en trail running requiert une gestion précise de l’intensité pour éviter la fatigue excessive et optimiser les performances. Aujourd’hui, nous examinons une question courante parmi les coureurs : faut-il réduire la vitesse pour rester dans la zone de seuil cardiaque ou ajuster le rythme pour obtenir de meilleurs résultats ?
Question trail
Bonjour, aujourd’hui j’ai fais une séance à 178 bpm mon seuil max et 174. J’ai passez 45 min sur 53 dans le rouge.
Est ce que que je doit réduire ma vitesse pour rester en seuil ou dois je baisse le rythme afin d’avoir de meilleur résultat ?
Réponse
Quand on est au-dessus du seuil, on fait une séance tempo. C’est intéressant pour du trail court mais c’est très fatiguant.
– Soit on fait une séance de pacing lors de la sortie longue (on court à 65% de sa fréquence cardiaque de réserve)
– Soit on fait des fartlek pour travailler le changement de rythme.
Il ne faut pas faire tous ses entrainements dans le rouge.
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