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14 conseils pour éviter les ampoules en course à pied et en trail
Les ampoules peuvent être un véritable fléau pour les coureurs, particulièrement ceux qui s’aventurent sur de longues distances ou des terrains accidentés. Voici quelques conseils pratiques et éprouvés pour prévenir et traiter les ampoules afin de rendre vos courses plus agréables.
Choisissez les bonnes chaussures pour ne pas faire du sport avec une ampoule
1– Achat sur i-run : Optez pour un achat en magasin spécialisé où des experts peuvent analyser votre foulée et vous conseiller sur les modèles adaptés à votre morphologie de pied. Essayez plusieurs paires et assurez-vous qu’elles conviennent bien à la forme et à la taille de vos pieds.
2– Test des chaussures : Testez vos chaussures sur des courtes distances avant de les utiliser pour des longues courses pour s’assurer qu’elles ne causent pas de frottements excessifs.
Prendre soin de ses pieds
3– Consultation avec un podologue : Si les problèmes persistent, consultez un podologue pour une analyse approfondie et des conseils personnalisés. Un podologue peut vous recommander des semelles orthopédiques ou d’autres solutions spécifiques.
4– Crème anti-frottement : Appliquez une crème anti-frottement, telle que la crème NOK, sur les zones sujettes aux ampoules avant chaque course pour réduire les frictions.
5– Tannage de la peau : Pour renforcer la peau, certaines personnes tannent leurs pieds en appliquant des produits spécifiques plusieurs semaines avant une compétition.
Choix des chaussettes
6– Chaussettes anti-ampoules : Utilisez des chaussettes spécialement conçues pour éviter les ampoules. Certaines marques proposent des chaussettes à doigts, comme les Injinji, qui séparent les orteils et réduisent les frottements.
7– Doubles chaussettes : Essayez de porter deux paires de chaussettes, une à l’endroit et une à l’envers, pour créer une couche supplémentaire de protection.
8– Chaussettes usagées : Certains coureurs recommandent de porter des chaussettes déjà portées une fois pour réduire les risques d’ampoules.
Techniques de prévention (protection ampoule pied sport)
9– Pansements hydrocolloïdes : Appliquez des pansements hydrocolloïdes sur les zones sensibles avant la course pour protéger la peau et prévenir les ampoules.
10 – Modification du laçage des chaussures : Adaptez le laçage de vos chaussures pour éviter que vos pieds ne bougent trop à l’intérieur, ce qui peut causer des frottements et des ampoules.
11– Utilisation de vaseline ou de Nok : Appliquez une couche généreuse de vaseline sur vos pieds avant de mettre vos chaussettes pour réduire les frictions.
Traitements en cas d’ampoules
12– Soin pédicure régulier : Faites un soin pédicure régulier pour maintenir vos pieds en bonne santé et éviter les callosités qui peuvent se transformer en ampoules.
13– Strapping : Utilisez du strap pour protéger les zones sensibles et éviter que les ampoules ne s’aggravent.
14– Produits spécifiques : Envisagez des produits de protection plantaire en gel, comme ceux de la marque Sidas, pour une protection supplémentaire lors de vos courses.
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Auteur : Axelle Anne, est la fondatrice de la redac. Dans le web depuis 1998, elle a fondé de nombreux sites et s’est mise au trail en 2010. Anti-conformiste et sans langue de bois, elle a contribué à faire sortir le trail de sa niche pour magazine plan plan pour en faire un sport grand public. Depuis 2025, elle assiste impuissante aux dérives du trail.Vous pouvez contacter Axelle Anne par MP sur FB ou regarder ses vidéos YouTube.
