Comment bien courir à son rythme ?

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Courir à son rythme au risque de ne pas progresser ou suivre un plan d’entrainement, courir avec une personne d’un meilleur niveau et prendre le risque de se blesser ?? Bien que la tendance soit à la surenchère perpétuelle, on va vous dire ici pourquoi courir à son rythme ce n’est pas si mal.

conseils et avantages de bien courir à son rythme

4 Conseils pour courir à son rythme

1- Commencer à définir son rythme…

Dit comme ça, ça peur faire bizarre, mais il faut déjà savoir à quel rythme courir pour connaitre son rythme. Pour définir son rythme en course à pied il faut tout simplement commencer par courir lentement, c’est à dire être capable de courir et de parler en même temps.
Commencez lentement : Si vous êtes débutant en course à pied, il est important de commencer lentement pour éviter de vous épuiser rapidement. Dès que vous sentez que vous êtes essoufflé ou que vous commencez à avoir mal aux jambes, ralentissez.
Si vous n’êtes pas sûr de vous, vérifiez votre FC sur votre montre (en gros ne dépassez pas 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour la plupart des gens, le chiffre à ne pas dépasser se situe autour de 150. Pour êtes plus précis et si vous êtes un peu plus expérimentés, vous pouvez courir à la VMA.

2- Surveiller sa respiration

Cela fait toujours sourire quand on dit que courir ça s’apprend. Il y a le côté physique avec les gammes athlétiques par exemple et il y a aussi la respiration. Pour courir tranquillement à son rythme, comme mentionné juste au-dessus, il faut courir sans être essoufflé et maitriser son rythme respiratoire. On a déjà écrit un article à ce sujet.
Un des conseils à retenir, c’est de respirez par le nez et par la bouche… on a tendance à oublier le nez et à ne respirer que par le nez. Cela vous aidera à obtenir plus d’oxygène dans vos poumons et à expulser le dioxyde de carbone.