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Combien de temps faut-il consacrer à la Préparation Physique Générale (PPG) pour la course à pied ou le trail ? Pour les coureurs confirmés, une séance complète de PPG dure généralement entre 1h et 1h30.
La Préparation Physique Générale (PPG) revêt une importance capitale dans la progression des coureurs, qu’ils soient novices ou confirmés. Mais quel est le temps optimal à allouer à cette composante de l’entraînement ?
Durée de la PPG
La PPG englobe une variété d’exercices visant à améliorer différents aspects physiques nécessaires à la course à pied, tels que l’échauffement, le renforcement musculaire, la coordination et l’efficacité de la foulée.
Avant une séance de fractionné
Avant une séance de fractionnés, il est recommandé d’effectuer plusieurs exercices tels que les montées de genoux, les talons fesses, les courses jambes tendues et les foulées bondissantes. Ces exercices, réalisés en deux séries de 50m avec récupération en marchant, sont suivis de quelques accélérations progressives pour préparer le corps à l’effort.
Séance de PPG complète en début de saison
Pour les coureurs confirmés, une séance complète de PPG dure généralement entre 1h et 1h30. Cette séance peut remplacer une séance d’entraînement traditionnelle ou être ajoutée au programme habituel. Elle comprend une série d’exercices variés visant à renforcer les muscles, améliorer la coordination et augmenter l’endurance musculaire.
Exercices de PPG à domicile
Certains exercices de PPG peuvent être effectués à domicile, tels que le gainage, les pompes, les squats et le saut à la corde. Ces exercices sont essentiels pour maintenir les acquis tout au long de la saison et peuvent être réalisés à différents moments de la journée, selon les préférences et contraintes de chacun.
Conclusion
En conclusion, le temps à consacrer à la PPG dépend des objectifs de chaque coureur, de son niveau de pratique et de sa disponibilité. Cependant, il est recommandé de consacrer au moins quelques séances par semaine à la PPG pour progresser de manière significative en course à pied. Une pratique régulière et adaptée contribue à améliorer les performances et à réduire les risques de blessures.
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