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Tous les jours à 10h pendant le confinement, notre coach sera en direct sur notre page Facebook soit pour un live, soit pour une vidéo d’entrainement. Il vous donne des trucs et astuces pour faire votre sport à la maison… RESTEZ CHEZ VOUS !
Question
Qu’appelles tu se refaire une base foncière ? Comment procéder ?
Coach à 6min09
La base foncière en course à pied
Il faut voir la construction d’un coureur comme la construction d’une maison.
On fait les fondations avec un minimum :
– de base aérobie
– de base technique.Après avoir monté les murs:
– on peut faire de la puissance.
On va donc chercher
– dans un premier temps à faire essentiellement du travail aérobie
– puis de la VMA.
Construction de sa base foncière en course à pied
Pendant trois semaines ou un mois, après le dé-confinement par exemple si on a peu couru, partir sur trois séances par semaine avec :
1) une sortie en rando-course
2) une sortie trail de 1h45
3) une séance de pacing sur 1h15 (ne pas dépasser 70% de sa FC de réserve)
On peut aussi faire de l’entrainement croisé pour refaire sa base foncière (vélo, VTT, ski-roue).
Au bout de un mois, on pourra repartir sur :
– du travail de côtes
– changement de rythme.
Stéphane Rey est disponible
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