u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Comment travailler sa base foncière en course à pied et en trail ?

9 décembre 2024
dans Infos entrainement
base foncière

Qu’appelles tu se refaire une base foncière ? Comment procéder ?


base foncière

⌚ Fenix 8 🔥
🔥⚡montre GPS Garmin ❤️⚡

🗻 disponible sur sur i-run 🗻
👉🏃💪 montre Garmin Fenix 8⚡🔥👈
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT





La base foncière en course à pied

Il faut voir la construction d’un coureur comme la construction d’une maison.

On fait les fondations avec un minimum :
– de base aérobie
– de base technique.

Après avoir monté les murs:
– on peut faire de la puissance.

On va donc chercher
– dans un premier temps à faire essentiellement du travail aérobie
– puis de la VMA.

Construction de sa base foncière en course à pied

Pendant trois semaines ou un mois, après le dé-confinement par exemple si on a peu couru, partir sur trois séances par semaine avec :
1) une sortie en rando-course
2) une sortie trail de 1h45
3) une séance de pacing sur 1h15 (ne pas dépasser 70% de sa FC de réserve)

On peut aussi faire de l’entrainement croisé pour refaire sa base foncière (vélo, VTT, ski-roue).

Au bout de un mois, on pourra repartir sur :
– du travail de côtes
– changement de rythme.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Les jours d’entrainement, il faut refaire ses réserves en glucides.
  • base foncière
  • Petit déjeuner : recette à base de céréales maison
  • Les jours d’entrainement, il faut refaire ses réserves en glucides.
  •  Calculer son métabolisme de base pour optimiser son ravitaillement
  • Entrainement : après le ramadan, il faut refaire ses réserves

Lire encore

  • Salomon S/Lab Phantasm : une des chaussures sur route les plus rapides !
  • Sportiva Cyklon : la chaussure de trail pour des sorties plaisir et plus si affinités
COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT





Tags: course à piedrunningpuissancecommentséanceschaussurerythmetravailtrailquestion gratuiteentrainement
Article précédent

Nos 3 exercices pour que ça pique moins en côtes quand on fait du trail !

Articles suivant

C’est officiel : les Forerunner sont les montres Garmin les plus populaires et ces deux modèles sont à un prix imbattable sur i-run

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 954)
    • Actu Trail (10 988)
      • EDITO (2 332)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !
  • 4h32 : le temps moyen sur marathon
  • Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?
  • Trail & Sport : a-t-on un problème en France avec l’idée de gagner ?
  • La Hardrock 100 : cette course sauvage aux Etats-Unis qui fait trembler les traileurs !
  • Pourquoi le trail va changer votre vie, et encore plus l’ultra-trail !
  • Hardrock 100 : Mathieu Blanchard n’y va pas pour gagner (mais pour l’aventure)
  • Casquette Verte rapporte 17 000 euros par an à Alexandre Boucheix
  • De la neige en juillet : les climatosceptiques se réveillent… et ils ont tort
  • Blessé sur une course, il ose porter plainte contre les organisateurs

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?