Entrainement : avec sa montre GPS, faut-il s’entraîner à l’allure, à la vitesse ou à la FCM ?

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

entrainement montre gps

Lorsque l’on s’entraîne, trois outils de mesure peuvent nous accompagner : l’allure, la vitesse, ou la fréquence cardiaque. Nous pouvons regrouper allure et vitesse d’un côté, et fréquence cardiaque d’un autre côté.

entrainement montre gps

entrainement montre gps avec la FC

L’avantage de travailler à la fréquence cardiaque, c’est que cela vous permet de vous adapter à votre état du jour J. Si vous avez un jour sans, en vous focalisant sur votre FCM, vous saurez que vous allez faire un peu moins puissant. Et ce n’est pas plus mal.

A contrario, cela peut être problématique dans la mesure où on pourra avoir la sensation de progresser moins vite. En effet, rester dans sa FCM peut impliquer le fait qu’on ne sortira pas trop de sa zone de confort. Par conséquent, on ne peut pas trop se baser uniquement sur sa fréquence cardiaque. Pas uniquement, hein ! C’est donc quand même utile à surveiller.

Quand s’entrainer à quoi ?

– Idéalement, on vous conseillera de faire vos sorties endurance fondamentale sur votre fréquence cardiaque. – Sur les séances VMA, il est préférable de s’entraîner à la vitesse ou à l’allure, simplement car les temps de récupération sont trop courts par rapport au temps d’effort.

Et pour ces séances, que faire ? Allure ou vitesse ? En réalité, ça va dépendre de vos habitudes. On peut se dire qu’avec la vitesse, vous savez pour que X allure, vous ne devez pas descendre en dessous de X km/h. Avec l’allure, on pourra plus facilement (et sur une moyenne de quelques secondes) se mettre dans une marge. A titre personnel, j’ai commencé à la vitesse et depuis que je suis repassé chez Garmin, je fais mes sorties seuil & VMA à l’allure (comme ça, parfois j’accélère, parfois je ralentis, mais globalement, je regarde moins ma montre).

Lire aussi

• Fréquence cardiaque : la FCM théorique est-elle valable ?
• 10km, semi ou marathon : à quel pourcentage de FC ou à quelle allure courir ?
• Comment être sûr de finir son ultra trail ?
• Les mesures de variabilité de la fréquence cardiaque par les montres Garmin sont extrêmement fiables

Lire encore

• Quelle est la bonne allure pour courir ?
• Notre plan d’entrainement trail pour la CCC
• Est-ce un atout d’avoir un coeur qui bat lentement quand on court sur des trails ?

Lire tout

• Trail : ces élites qui sont TOUJOURS en mode ouin-ouin !
• La montre Polar Grit X2 Pro est disponible chez i-run
• Tout le monde se vautre au départ des Championnats de France du 10 kilomètres
• Résultat Dynastar X3 Courchevel : victoire de Valentin Noebes-Tourres
• Le Nord Trail Monts de Flandres est ambitieux
• Question : est-ce que le mur du “marathon” existe aussi en trail ?
• 38eme Marathon Des Sables: étape 2. C’est dur. Ça saigne.
• Comment éviter les points de côté quand on va courir ?
• Miam : recette du gâteau au chocolat coupe faim pour maigrir
• Comment progresser en montée quand on fait du trail?

• crédit photo : archive