On vous dit souvent de suivre un plan d’entrainement et, effectivement, si vous voulez réussir un objectif, le plan d’entrainement sera la voie à suivre. Mais il est vrai que les termes employés peuvent paraitre être de l’hébreu pour certains, alors prenons un exemple et expliquons :
Nous allons commencer par des séances simples :
3 x 6 min à 80-85% de FCM avec R=2 ‘
3 x 6 min à 80-85% de FCM avec R=2 ‘
FCM et R peuvent effectivement interpeller qui ne connait pas le jargon des coureurs.
FCM se veut être simplement la Fréquence Cardiaque Maximale : c’est votre fréquence cardiaque auquel votre coeur est au taquet, on l’obtient facilement en montant plusieurs fois une côte de plus en plus vite, récupération en descendant.. la valeur lue au bout de 4 ou 5 essais sera votre FCM.
80 – 85% de FCM : veut dire courir à 80 à 85% de sa FCM, soyons concret ..
200 de FCM -> donc 80 % de 200 donne 160 et 85% donne 170 bpm (pour battements par minute) .. donc pour cette séance et avec une FCM de 200 ppm, vous devez courir entre 160 et 170 ppm pendant 6 min, vous récupérez 2 min (R pour Récup à 2 ‘) puis vous recommencez 6 min, recup 2 min et une dernière session de 6 min .. ainsi vous aurez couru 3 fois 6 min entre 160 et 170 ppm avec une récupération de 2 min entre les 3 séries.
