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Aujourd’hui on va parler de l’endurance fondamentale
Vidéo : l’endurance fondamentale
On a déjà évoqué la Vitesse VMA, et la vitesse de seuil. La troisième vitesse que vous devez utiliser quand vous préparez des épreuves est la fondamentale.
On dit souvent que l’endurance fondamentale est la vitesse la plus importante à travailler. D’un point de vue quantité, c’est celle à laquelle vous allez courir le plus longtemps.
A quelle vitesse courir en endurance fondamentale ?
L’endurance fondamentale représente 65% de votre VMA.
Comment courir en endurance fondamentale ?
– une fois par semaine en allure footing, c’est la vitesse à laquelle vous ferez vos sorties longues.
Vous devez pouvoir courir entre 4 et 5 heures en endurance fondamentale, sans être trop fatigué, en pouvant tenir une conversation sans être essoufflé. Si vous n’arrivez pas à répondre ou que vous avez un point de côté en parlant, c’est que vous êtes un petit peu trop haut.
La sortie en endurance fondamentale peut vous paraître un peu longue et pénible mais c’est celle qui va vous faire travailler votre coffre au maximum.
Mais attention, elle se fait toujours en complément et en corolaire de la VMA et du seuil. Si vous ne faites pas ces deux séances l’endurance fondamentale ne servira à rien.
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Brice est finisher de la Saintelyon, de l’Ecotrail Paris, de l’Epic 100 et de l’ UTDS (163)
Brice est également coach à Liège
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