Auto-massage et trail
Depuis quelques temps les auto-massages sont à la mode dans le monde sportif.
L’auto massage consiste à utiliser sa propre force en la transférant à l’aide d’outils (rouleaux, balles, bâtons…) pour exercer des fortes pressions sur différentes parties des muscles, tendons, ligaments.
Les avantages de l’auto-massage
Les auto-massages possèdent de nombreux avantages pour le sportif.
– Ils agissent sur la récupération en limitant la perte de performance musculaire et permettent de lutter contre les courbatures.
– Mais ce n’est pas tout, ils permettent aussi de faire reculer la douleur en relaxant la zone de tension (tigger points).
– A l’échauffement ils accélèrent la mise en route physique car ils augmentent la mobilité en relâchant les zones d’adhérence.
Quand utiliser les auto-massages en trail ?
– Les autos-massages peuvent être utilisés avant l’échauffement classique en trail le matin au réveil. Dans ce cas là l’objectif sera la mise en train.
– Il est intéressant de les insérer aussi après votre course pour accélérer la récupération (retour sanguin et veineux améliorés).
Attention toutefois à ne pas les faire tout de suite après un ultra, car les muscles seront en bouillie…
– Dans le quotidien du coureur il est possible de les intégrer après les entraînements pour effacer les petites douleurs.
– Pour les traileurs s’entraînant beaucoup, programmer une séance hebdomadaire de prévention à base d’exercice d’auto-massage, de travail de proprioception, souplesse, de mobilité semble très pertinent.
« Mieux vaux prévenir que guérir »
Les règles de l’auto-massage en trail
Pour des auto-massages efficaces, quelques règles sont à respecter :
1 – Bougez doucement, ressentez vraiment ce que vous faites, pour être à l’écoute de son corps. Prenez votre temps sur les zones de tensions douloureuses.
2 – Recherchez les zones inconnues, les parties de votre corps que vous n’utilisez jamais sont souvent celles qui ont besoin d’être stimulées.
exemple : en trail, la voute plantaire, les fessiers, le fascia-lata…..
3 – Alternez des phases où vous bougez et des phases où l’outil bouge.
4 – Soyez progressif quand aux outils utilisés. Commencez avec des rouleaux souples et peu rugueux.
Vous en savez maintenant un peu plus sur les auto-massages, il ne reste plus qu’à les intégrer dans votre préparation sportive.
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