u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

Automassages : à quel moment vous faire du bien

11 mars 2022
dans Santé
rouleaux auto-massages trail
 
⛰️ BON PLAN 😍
🔥⚡-25%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code FLASH1 ⚡ 💪
 
🎁 CODE FLASH1 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Auto-massage et trail

Depuis quelques temps les auto-massages sont à la mode dans le monde sportif.
L’auto massage consiste à utiliser sa propre force en la transférant à l’aide d’outils (rouleaux, balles, bâtons…) pour exercer des fortes pressions sur différentes parties des muscles, tendons, ligaments.

Les avantages de l’auto-massage

Les auto-massages possèdent de nombreux avantages pour le sportif.

– Ils agissent sur la récupération en limitant la perte de performance musculaire et permettent de lutter contre les courbatures.
– Mais ce n’est pas tout, ils permettent aussi de faire reculer la douleur en relaxant la zone de tension (tigger points).
– A l’échauffement ils accélèrent la mise en route physique car ils augmentent la mobilité en relâchant les zones d’adhérence.

Quand utiliser les auto-massages en trail ?

– Les autos-massages peuvent être utilisés avant l’échauffement classique en trail le matin au réveil. Dans ce cas là l’objectif sera la mise en train.
– Il est intéressant de les insérer aussi après votre course pour accélérer la récupération (retour sanguin et veineux améliorés).

Attention toutefois à ne pas les faire tout de suite après un ultra, car les muscles seront en bouillie…

– Dans le quotidien du coureur il est possible de les intégrer après les entraînements pour effacer les petites douleurs.
– Pour les traileurs s’entraînant beaucoup, programmer une séance hebdomadaire de prévention à base d’exercice d’auto-massage, de travail de proprioception, souplesse, de mobilité semble très pertinent.

“Mieux vaux prévenir que guérir”

Les règles de l’auto-massage en trail

Pour des auto-massages efficaces, quelques règles sont à respecter :
1 – Bougez doucement, ressentez vraiment ce que vous faites, pour être à l’écoute de son corps. Prenez votre temps sur les zones de tensions douloureuses.
2 – Recherchez les zones inconnues, les parties de votre corps que vous n’utilisez jamais sont souvent celles qui ont besoin d’être stimulées.
exemple : en trail, la voute plantaire, les fessiers, le fascia-lata…..
3 – Alternez des phases où vous bougez et des phases où l’outil bouge.
4 – Soyez progressif quand aux outils utilisés. Commencez avec des rouleaux souples et peu rugueux.
Vous en savez maintenant un peu plus sur les auto-massages, il ne reste plus qu’à les intégrer dans votre préparation sportive.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Comment choisir ses rouleaux d’auto-massage ?
    • Entrainement trail : courir à jeun, c’est bien !
    • Trail : s’entraîner à deux
    • Jim Walmsley : “pour faire du trail il faut sortir de sa zone de confort”
    • Peut-on utiliser ses chaussures de trail sur route ?

Lire encore 

    • En trail, ça ne sert à rien de n’être bon qu’en montées
    • Le Trail est-il un sport de bourges et de riches ?
    • Étude* : les meilleurs Traileurs seraient tatoués et barbus!
    • Diagonale des Fous : le Préfet manque de fermeté !
    • A écouter : la mode des trails blancs
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: trailentrainementmassagerécupérationéchauffemententrainement trailles traileurstraileur
Article précédent

Résultat 2022 : la Barkley confirme son statut de course la plus débile au monde

Articles suivant

BREAKING NEWS : l’Ecotrail de Paris délocalisé dans les Pyrénées

Lire aussi ces Articles

crepes proteines trail
Santé

Combien de temps faut-il courir pour éliminer les crêpes ?

par admin
6 février 2023
Entrainement : combien de repos après un trail de 65 km ?
Santé

A combien doit être votre FC au repos si vous faites du trail ?

par admin
5 février 2023
fracture de fatigue
Santé

Les fractures de fatigue, ça peut être dans tout le corps

par admin
2 février 2023
mal à la tete trail
Santé

Les maux de tête à l’entraînement

par admin
30 janvier 2023
record GR 20 femmes
Santé

VRAI : les athlètes féminines ne boivent pas pour ne pas se faire pipi dessus

par admin
27 janvier 2023
BON PLAN
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • Challenge
    • UTMB
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Je suis fier d’être un nullos looser !
  • Il faut BOYCOTTER les organisateurs qui abusent !
  • Refaire toujours le même trail, c’est trop ringard
  • Programme chargé pour Benat Marmissolle en 2023
  • Trail : comment reculer son seuil de fatigue
  • G-HEAT : test du gilet chauffant
  • Combien de temps faut-il courir pour éliminer les crêpes ?
  • Payer pour courir… le monde est devenu fou
  • Une belle foulée, qu’est-ce que c’est ?
  • La belle et magnifique Fernanda Maciel revient de loin

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

asics cio conseilequipement courir en musique david poisson eco trail de paris entrainement entrainement proprioception fasting gainage grand to grand Grossglockner Ultra Trail GRR ibiza infernal trail des vosges innovation kilian jornet Loire-Atlantique LUT lyon mankini max king Millau Espace Trail météo natation nathalie mauclair new balance On-Running parcours photos proprioception remède robert chicaud romain bardet runnining Salomon Over the Mountain running Challenge Ski alpinisme sortie longue souplesse Stations de trail team trail ultra trail world tour vosges écologie équipement spécial été
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?