On nous parle souvent de courir à jeun, de l’avantage de courir à jeun .. mais en fait de quoi parle t on ? Quels en sont les avantages ?
courir à jeun
Entrainement trail : courir à jeun le matin
Courir à jeun sous entend de courir avec une partie de jeûne de plus de 10 h.
Le meilleur moment et le plus facile a respecter est d’aller courir juste après s’être levé !
C’est-à-dire profiter de la nuit et donc de sa longue période de jeune, si le dernier repas se finit à 20h et vous vous levez à 8h, ça fait 12h de jeune, c’est-à-dire 12h sans s’être alimenté.
C’est largement suffisant pour profiter amplement des effets de la course à jeun !
Trail : comment s’entrainer à jeun
Alors quels sont les avantages d’aller courir à jeun ?
Avant de répondre à cette question, comment procéder pour profiter au mieux de votre sortie à jeun ?
On parle de jeûne alimentaire mais pas de jeune hydrique, donc vous pouvez boire un ou deux grands verre d’eau avant de partir, éventuellement un thé ..
Par contre que de l’eau ou du thé, pas de sucre, sinon le jeun serait rompu, pas de jus de fruit même le plus naturel possible, de l’eau que de l’eau.
Vous constaterez une mise à route un peu difficile, ne pas paniquez, courez en aisance respiratoire et musculaire.
La course à jeun étant assez traumatisante pour le corps, ne faites pas de la qualité à jeun, pas de VMA, pas de seuil, juste de l’endurance.
Trail : les avantages de l’entrainement à jeun
Venons en aux avantages !
COURIR À JEUN PERMET DE PRÉPARER DES ULTRA
La course à jeun va obliger le corps à puiser dans les graisses, à changer de carburant pour avancer .. pour faire simple, le corps va commencer à puiser dans les réserves de glycogène, puis assez rapidement et vu que les réserves sont presque vides, le corps va s’attaquer aux lipides, stockés dans nos amas de graisse.
L’avantage de s’entrainer ainsi va habituer le corps à utiliser d’autres sources de carburant, on se retrouve dans un état de fin de course si la course est relativement courte, trail de moyenne distance, ou bien avant si on participe à des ultra.
L’exercice est vraiment intéressant et a de réels intérêts pour le traileur.
COURIR À JEUN PERMET DE MAIGRIR
Autre effet intéressant, et on ne va pas s’en cacher, la course à jeun est un bon moyen de puiser dans les graisses et donc de maigrir.
A la seule condition, qu’au retour de cette course à jeun on ne se jette pas sur la nourriture et surtout sur de la mauvaise nourriture. Privilégier les féculents à IG bas et des protéines.
Donc en résumé, une course à jeun se pratique au réveil, on peut prendre un ou deux verres d’eau avant de partir, on court de façon aisée.
Attention à éviter quand on débute, car le processus de changement de carburant peut provoquer une tète qui tourne, et si on n’est pas habitué peu entrainer une chute.
D’ailleurs à ce propos, prenez avec vous une barre, un gel … au cas ou !
Dernier point, de 30 à 60 min max, et commencez progressivement….
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