Trail : les 3 règles de l'entrainement à jeun

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Question de Olivier

Entrainement trail trail : quel est le meilleur moment dans l’année pour couper

Je n’entraîne 5 a 6 x le plus souvent a jeun le matin a 6h après je déjeune ma question et combien de fois je peux faire de sortir et la durée par semaine a jeune car j’ai remarqué qu’après une sortie de 1h30 je suis cuit pour la journée

Réponse du coach à 16min11

1) la sortie à jeun ne doit pas dépasser 1h30 de course
après on tape trop dans les réserves (d’abord glucidiques puis lipidiques) et on se crée de la fatigue.

2) la sortie à jeun ne doit pas se faire plus de une fois par semaine

3) on peut faire un mini petit-déjeuner avant et un vrai petit déjeuner après
C’est comme ça qu’on peut faire du fractionné ou du travail de côtes