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Le pourcentage de masse grasse
Tous les coureurs sont attentifs à leur poids. Ils recherchent toujours leur poids de forme, avec lequel ils réalisent leur meilleures performances. Mais après les fêtes, les kilos superflus font leur apparition et il est important de diminuer le taux de masse grasse. Chez les hommes sportifs le taux de masse grasse optimal se situe entre 9 et 12%, chez la femme entre 12 et 20%. Attention, un taux de masse grasse inférieur à 5% est dangereux pour la santé.
Méthodes pour mesurer le taux de masse grasse :
De nombreuses méthodes existent pour estimer le taux de masse grasse, voici les trois plus éfficaces
que je vous ai séléctionnées.
1) La plus simple : mesure des circonférences
Pour les hommes il suffit de mesurer la circonférence (le tour) du corps au niveau de l’abdomen
(nombril) et de le soustraire à la circonférence de la valeur du cou.
Composition corporelle = tour abdomen – tour de cou
Pour les femmes, il faudra prendre les mesures au niveau des hanches, de la taille et du cou.
Composition corporelle = (tour de hanche + tour de taille) – tour de cou
Il suffit ensuite de reporter les données obtenues en fonction de votre taille dans les tableaux de composition corporelle présents sur internet.
2) La prise de pli cutané
Ce test permet de mesurer les plis cutanés à différents endroits ; pli bicipital, pli tricipital, pli sousscapulaire, pli supra-iliaque. Ils sont réaliser grâce à une pince à plis. Une fois mesuré ces quatre plis doivent être additionnés et reportés dans les tableaux fournis avec la pince.
3) La plus High-tech la balance Inbody
Une autre manière de mesurer le taux de masse grasse est l’utilisation des balances impédencemétriques. Pour des valeurs précises la balance Inbody est la plus précise.
InBody est une technologie (la bio-impédancemétrie) de pointe brevetée et validée par le corps médical mondial. Elle apporte des mesures rapides et fiables, reproductibles et précises . Avec plus de 200 études scientifiques publiées à son sujet, InBody est depuis plus de 25 ans en matière de bioimpedancemétrie la référence mondiale auprès des chercheurs et professionnels de la santé et du sport.
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