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Vous voila finisher de votre course objectif ! Vous êtes heureux ! C’est l’aboutissement de plusieurs mois de préparation !
Mais ce n’est pas pour autant qu’il faut à présent faire n’importe quoi et surtout en terme de nutrition post effort! La récupération en dépend.
Alors que faire ? Que manger ? Que boire ?
Boire et manger à l’arrivée
Il faut boire le plus tôt possible après l’arrivée, en priorité de l’eau mais une boisson de récupération alliant protéines, BCAA, glucides et minéraux sera l’idéal.
Pensez vraiment à boire beaucoup et n’ayez crainte d’aller aux toilettes souvent !
Les urines devront s’éclaircir de plus en plus, signe que l’hydratation mise en place est efficace.
Rapidement, consommez des petites quantités d’aliments solides tels que banane, compotes, fruits secs, on en trouve souvent sur les tables des ravitaillements après l’arrivée.
Ne vous gênez pas !
Le premier repas
Le premier repas sera lui aussi consacré à faciliter la récupération en comportant des glucides tels que pommes de terre, riz, et légumineuses. Attention à ne pas consommer de viande animale produisant des déchets qui acidifieront un corps déjà fortement acide par la compétition passée. Œufs ou poissons seront une alternative intéressante.
Si vous avez beaucoup transpiré pendant votre course, vous avez le droit de saler et de bien saler vos aliments.
Dernière petite astuce, une à deux cuillerées d’huile de qualité telle que l’ huile de colza ou de lin par exemple sera à prendre pour leur qualité anti inflammatoire entre autres.
Le petit déjeuner du lendemain matin
Le petit déjeuner du lendemain matin devra comporter des protéines telles que œufs ou jambons, des glucides comme du pain et pensez au beurre !
Bien sûr il faut poursuivre l’hydratation, continuez donc à boire, boire et boire de l’eau fortement minéralisée.
Grace à cette stratégie à mettre en place, dès la ligne franchie et après votre bière réconfort, vous aurez une bien meilleure récupération.
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