Les courses de trail se caractérisent souvent par des vitesses moyennes plus lentes que les courses sur route. Pourtant, pourquoi accorder de l’importance à la vitesse en trail ? Décryptage et conseils pratiques à suivre !
Vitesse moyenne trail débutant # élites
Vitesse moyenne des élites
Les trails dans nos régions affichent en moyenne des vitesses de victoire autour de 13,5/14 km/h. Au-delà de cette moyenne, les parcours sont souvent qualifiés de « roulants », tandis que en-deçà, les tracés s’avèrent plus longs ou plus techniques.
vitesse moyenne en trail des débutants
Mais que dire des autres participants ? Leur allure se rapproche davantage de celle de leurs footings sur terrain plat. L’allure de footing sur terrain plat est généralement autour de 8 à 10 km/h. Cela peut varier en fonction du niveau de condition physique et de l’expérience en course à pied, mais c’est une estimation raisonnable pour la plupart des débutants.
Pourquoi travailler sa vitesse en trail ?
S’adapter aux terrains
Les trails offrent des terrains variés, avec des passages tantôt difficiles, tantôt rapides. Une bonne vitesse permet d’assurer ses appuis et de rattraper du temps dans les sections plates, pouvant même influencer l’issue d’une course.
Gérer les départs et les derniers mètres
Les trails ne commencent pas toujours en côte abrupte. Des départs et des arrivées sur des tronçons roulants sont fréquents. Une bonne vitesse initiale vous permet de vous positionner stratégiquement et de terminer la course sur une note positive.
Améliorer la technique
Travailler la vitesse renforce les qualités musculaires et la gestuelle, favorisant une économie d’énergie sur l’ensemble du parcours.
Faciliter la récupération
Les entraînements à haute intensité entretiennent la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), favorisant une récupération plus efficace et une meilleure gestion des contraintes musculaires.
Vitesse moyenne trail débutant : comment s’améliorer et courir plus vite
En côtes
Le fractionné, avec des efforts de 20 secondes à 1 minute, permet de maintenir le tonus musculaire. Il est recommandé de choisir des pentes modérées pour éviter une foulée trop restreinte.
En descentes
Les descentes techniques aident à maintenir la cadence et à s’habituer à la vitesse gestuelle. Sur les descentes roulantes, accélérer la fréquence des foulées renforce le tonus musculaire.
Sur le plat
Des séances d’entraînement ciblées selon des pourcentages de VMA permettent de développer la capacité aérobie et la puissance, essentielles pour des trails exigeants.
Travailler la vitesse en trail ne se résume pas à être toujours au maximum. C’est une stratégie équilibrée pour performer et se sentir bien jusqu’à la ligne d’arrivée.
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