De l’intérêt de faire quelques petites séances sur un velo dans une salle de sport !
Tu vas à la salle et tu regardes d’un œil ce vélo … tu voudrais bien pédaler mais bof pédaler pendant 30 min c’est barbant et en plus tu ne vois pas l’intérêt pour ton activité préférée de traileur .
Ou alors si tu te dis je travaille l’endurance.
En fait tu peux imaginer incorporer 2 types de séances qui amèneront de la diversité dans ta pratique en salle et elles te seront bénéfique quand le beau temps sera de retour.
SÉANCE 1 de vélo en salle pour le trail : endurance
Tu as la séance classique ou
– tu pédales pendant 30 min
– sauf que moi je te propose de placer des sprints de 10 s assis toutes les 3 min, 10 s ça suffit (ceux que ça intéresse je les invite à googlelisser Docteur Gibala ou EP2i)
But de cette séance l’endurance, le fait de placer des sprints (tu pédales fort assis pendant 10 secondes) va te faire progresser !
SÉANCE 2 de vélo en salle pour le trail : force
Deuxième type de séance la force, il s’agit
– après 10 min d’échauffement
– de pédaler pendant 1 à 2 min en force assis ou debout sur les pédales à faible rotation (de 40 tours par minute à 50),
– dès que ta minute ou tes 2 minutes sont terminées, tu peux tourner vite les jambes pendant 30 secondes avec une résistance très faible
– puis tu récupères 30 secondes ensuite …
tu peux commencer par 6 fois (1 à 2 min), vélocité forte pendant 30 s et récup 30 s ..
tu pourras ainsi au fur à mesure augmenter les séries et à terme faire des 3 séries de 10 fois 2’/1’ !
SÉANCE 3 de vélo en salle pour le trail : vélocité
Si en plus d’être traileur , le vélo sur route ou vtt ne te laissent pas indifférent .. tu peux ajouter une troisième séance ! le travail de vélocité !
La donnée importante en vélo est la puissance qu’on peut développer .. cette puissance est le produit de la force que tu mets sur tes pédales par le nombre de rotation de pédales.. si tu veux améliorer cette puissance, travaille déjà la vélocité (la force tu la travailles lors de la séance 2) ..
Toujours le même principe,
– 10 min d’échauffement
-puis 1 min ou tu pédales vite (100 à 120 tours par minute),
– puis 1 min tranquille récup ..
tu te programmes 6 répétitions et tu peux augmenter le nombre de séries ..
Avec ces petits conseils , te voila armé pour exploiter au mieux le vélo en salle ( ou chez toi ) pour te préparer pour les trails !
Lire aussi
- Entrainement trail : travailler votre endurance de force sur le velo
- L’intéret des batons de trail en montée et en descente
- A partir de 40 ans, arrêtez de courir !
- Trail : que faire à la salle de musculation
- Entrainement : 1 km de running = 3 km à vélo
- OFFICIEL : vous pouvez courir 60 kilomètres et même plus*
