Le renforcement musculaire question de temps mais aussi de repos entre les séries.
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Le renforcement musculaire pour le trail : AprÚs avoir lu beaucoup de commentaires sur divers sites, je voulais apporter ma touche personnelle afin de vous faire comprendre le bénéfice du repos entre les répétitions (reps pour les connaisseurs)
renforcement musculaire
Une répétition est le fait de faire le mouvement une fois. Aussi appelé reps dans le monde de la musculation.
Une sĂ©rie est l’ensemble du nombre de rĂ©pĂ©titions (Ex en renforcement des cuisses pour le demi squatt on dira : 4 sĂ©ries de 20 reps avec 1min de repos entre chaque, soit 4×20 demi squatt avec 1min de repos apres 20 demi squatt), voilĂ pour la partie thĂ©orie.
Pour la partie pratique, il faut connaitre le fonctionnement d’un muscle : le muscle lors de l’effort se congestionne c’est Ă dire se gorge de sang, d’ou l’effet dit de « brĂ»lure » cet effet est du au dĂ©chirement des fibres musculaires.
Si vous laissez trop de temps entre chaque serie, le muscle va se congestionner durant l’effort et se decongestionner seul durant la phase de repos et reprende sa position initiale sans avoir eu l’impression de travailler. Alors que si vous laissez peu de temps entre chaque serie, le muscle n’aura pas le temps de dĂ©congestionner et se regorgera de sang donc grossira encore plus. D’ou l’explication du grossissement des veines lors de renforcement musculaire, ces derniĂšres grossissent afin d’apporter le sang nĂ©cessaire pour alimenter le muscle.
Lorsque la fibre casse le muscle la reconstruit tout seul. Cette phase de reconstruction est appelĂ©e « courbature » par la plupart d’entre nous.
Pourquoi en musculation utilise t’on des protĂ©ines et des acides aminĂ©s ?
En musculation nous utilisons des protĂ©ines afin de reconstruire plus facilement la fibre, effectivement la protĂ©ine renforce la fibre. En prenant de la protĂ©ine le muscle se reconstruit plus vite et donc moins de courbature, ce qui permet d’augmenter le nombre de rĂ©pĂ©titions et du coup prend en masse. Il faut savoir que lorsque l’on prend de la protĂ©ine il ne faut pas dĂ©passer 2g de proteine par kilo de poid sde corps et par jour . Au dessus vous allez crĂ©er une surproteination et avoir mal au rein car ce que le muscle ne prend pas il le rejette par l’urine, d’oĂč l’importance de boire de l’eau en cas de prise de proteine.
Les acides aminées quand à elles servent à fixer la protéine sur le muscle un peu comme un fixateur. Elles permettent également de récuperer plus vite et ne pas avoir de sensation de fatigue.
Alors deux choses Ă retenir :
1. le temps de repos ne doit pas dĂ©passer 1min quand on travaille au poids du corps c’est a dire en renfort musculaire sans materiel.
2. Et la chose importante, plus ça brĂ»le mieux c’est. Le rĂ©sultat sera forcĂ©ment prĂ©sent en peu de temps.
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