Durant la saison hivernale, beaucoup de coureurs ont du mal à se motiver pour s’entraîner dehors, sous des températures minimales, la pluie, la neige etc. Alors, pour garder, voire améliorer ses performances au niveau respiratoire et cardio, faites de la natation.
Il est conseillé de faire du crawl : moins fatiguant, complet, permettant de travailler la chaîne musculaire entière.
La natation évite les chocs sur le bitume, et permet donc de moins solliciter les différentes parties de la chaîne squelettique et articulaire.
Le but d’une séance de natation n’est pas d’enchaîner des longueurs pour faire des kilomètres. Il faut se concentrer sur la partie éducative, afin de
– faire des mouvements corrects,
– avoir une respiration rythmée,
– bien allonger les bras, pour chercher loin,
Tout cela va aussi vous permettre de bien décontracter les muscles du dos.
Pour être certain que vous effectuez correctement ces mouvements, faites appel à un Maître Nageur Sauveteur (MNS), ils sont là pour vous aider et vous corriger.
Évitez la brasse, cette nage sollicite trop le bas du dos et pour ceux qui sont sensibles au niveau de cette zone, vous n’allez pas arranger les choses. Ou alors faites quelques longueur en brasse coulée, juste pour varier les nages.
Je parlais ci-dessus de la pratique éducative : avec matériels et sans matériels, cela permet de travailler différemment, surtout cela doit rester ludique. Le matériel permet d’aller plus vite, parallèlement il muscle sans faire de la muscu.
Pour finir votre séance de natation, faites 4 longueurs de 50m en apnée, cela permettra de réguler votre souffle lors d’une course intense, tel un trail de 30 à 50km avec un dénivelé positif de plus de 600m.
Maintenant, c’est à vous de jouer, bon entraînement pour vos futurs défis sportifs.
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