La durabilité en trail running : une clé pour la performance
Notre sport est merveilleux et les concepts d’entraînement évoluent constamment. Ce qui était novateur hier peut rapidement être éclipsé par les nouvelles tendances. Un terme revient souvent ces derniers temps : la durabilité en trail running.
Qu’est-ce que la durabilité ?
La durabilité consiste à durer dans le trail running, comme le fait notre légendaire Kilian Jornet, toujours au sommet depuis plus de 16 ans. Cependant, ce concept est plus complexe qu’il n’y paraît. Il englobe la préservation de l’environnement, l’amélioration des performances et, surtout, la prévention des blessures, car nous savons que la blessure est l’ennemie de la progression.
La durabilité en trail running : maintenir ses performances sur le long terme
La durabilité se définit par la capacité d’un athlète à maintenir ses performances de manière constante sur une longue période, en résistant à la fatigue. Cela concerne non seulement l’épreuve elle-même, mais aussi notre capacité à durer dans le temps.
Les axes de travail pour la durabilité
Endurance fondamentale : Travailler l’endurance fondamentale, qui est l’allure de base, permet d’optimiser plusieurs capacités du corps, comme le cœur et le nombre de mitochondries. Courir régulièrement à cette allure est crucial.
Séances d’intervalles : L’endurance ne se travaille pas uniquement à une faible allure. Intégrer des séances d’intervalles est essentiel pour progresser.
Renforcement musculaire : Ne négligez pas le renforcement musculaire spécifique, comme le gainage dynamique ou statique, pour fortifier votre corps.
Nutrition équilibrée : Une alimentation adaptée soutient vos efforts et vous aide à performer sans freiner votre progression.
Gestion de l’effort et récupération : Écoutez vos sensations et ne forcez jamais plus que ce que votre corps peut supporter. La gestion de l’effort et la récupération sont des clés pour la durabilité.
En résumé, une endurance optimisée, un renforcement musculaire adapté, une nutrition équilibrée et une bonne gestion de l’effort vous aideront à améliorer votre durabilité en trail running tout en restant en bonne santé. Que demander de plus ?
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