La chaleur peut devenir un allier dans la préparation d’un trail
Actuellement, les températures élevées posent problème pour certains que ce soit en entraînement ou en course. Sachez que cette chaleur peut être un allier dans l’évolution de votre performance.
Une étude était faite par Martin BUSCHEIT (doctorat en sport et santé) montre que l’entraînement dans un environnement à minimum 30°C permet d’avoir le même résultat, voire mieux, qu’en altitude. Ce qui amène à conclure que cela permet d’avoir un meilleur taux en hémoglobine rouge.
C’est pourquoi, certains cyclistes de team réputée s’entraînent dans des pieces chauffées, afin d’appauvrir en oxygène pour la suite stimuler la metabolisation des hémoglobine rouge.
Cette même technique peut être adaptée pour la course à pied, tout particulièrement en trail et ultra (personnellement je la pratique, le résultat est surprenant).
Pour se faire, faites une prise de sang
1) avant
2) puis 3 semaines après l’entraînement, votre taux en hémoglobine rouge va être pratiquement doublé.
L’avantage est que, comme Martin BUSCHEIT le précise dans son étude, l’organisme s’acclimate à ces T° élevées : le coureur fait face 10 fois mieux à ces chaleurs et en altitude le cardio est mieux stabilisé.
Mais comme toute chose, les premières fois, il faut aller progressivement, afin d’habituer l’organisme à ce type d’entrainement. Je vous donnerais plus amples informations dans le prochain article.
Lire aussi
- chaleur entrainement trail
- S’habituer à la chaleur
- Pour courir : les premiers jours de fortes chaleurs sont les plus difficiles
- L’entrainement pour le marathon des sables
- Super initiative : le trail de Lavault-Sainte-Anne sera gratuit cette année !
