u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Entrainement course à pied : éviter le coup de chaleur cet été

31 mai 2021
dans Infos entrainement
entrainement courir canicule

C’est d’actualité, les grosses chaleurs sont annoncées ..

Imaginez vous lors d’une course départ tôt le matin à la fraiche, tout va bien… le soleil cogne, vous sentez la chaleur arriver !

Les symptômes du coup de chaleur

Tout à coup vous ressentez un coup de mou, c’est venu tout soudainement, s’ensuit une transpiration intense, des frisons arrivent, la bouche devient pâteuse et forcément une sensation de soif intense arrive pour couronner le tout !

Aucun doute, vous voila victime d’un terrible coup de chaleur ! En tout cas vous en avez tous le symptômes !

Quel dommage ! Vous vous sentiez bien, mais malheureusement ce bel élan sera freiné, au mieux faudra être patient et vous pourrez repartir, au pire ce sera l’abandon.

Entrainement course à pied : évitez le coup de chaleur

Comme toute condition cela se prépare et il faut connaitre quelques astuces pour éviter ce désagrément !

– Il faut vous adapter à la chaleur, si votre épreuve a lieu dans un pays chaud, on considère qu’il faut 3 jours minimum sur place pour que certaines hormones d’adaptation soient secrétées.

Sinon les conseils de bon sens suivant sont aussi nécessaires…

– habituez vous à sortir aux heures les plus chaudes progressivement.
– Vous éviterez aussi ces désagréments en buvant buvant et buvant ! Rappelez vous que le meilleur dopage est une hydratation au top ! vous gagnerez 10 à 15 % de perf en plus en étant dans un état d’équilibre au niveau hydratation.

– Par contre, le corollaire à beaucoup boire sera d’avoir envie souvent d’uriner ! Et ainsi perte en sels minéraux ! A cela une seule alternative est de varier les eaux riches en sels minéraux ainsi vous compenserez les pertes occasionnées !

Autre point, la peau est notre meilleur système de refroidissement, une surface importante d’échange avec l’air et un système très sophistiqué.

Le vent ou l’air est un élément accélérateur de cet échange et donc de refroidissement.

Du coup attention à vos vêtements..
– il devra être respirant, ample, léger et clair, respirant pour ne pas entraver à l’échange entre la peau et l’air,
– portez une casquette et n’hésitez pas à l’humidifier, votre casquette et si vous le pouvez vos avant bras, vos jambes ! Car vous tremper dans l’eau permettra de faire redescendre la température corporelle.

– Et n’hésitez pas à vous entrainer dans les chaleurs, c’est un avantage ! pas étonnant que les coureurs espagnols soient avantagés..

Voila avec tous ces petits conseils, vous ne pourrez pas dire que vous ne saviez pas !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • trail chaleur été
  • S’habituer à la chaleur
  • L’entrainement pour le marathon des sables
  • Nouvelle méthode d’entrainement : courir par forte chaleur = dopage naturel
  • Comment ajouter des séances à son plan d’entrainement
  • Top 10 des astuces trail en pleine chaleur
  • Entrainement trail : courir par temps chaud
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementpolemisteCourir en été
Article précédent

Inciter les traileurs à courir à l’étranger pour se qualifier et dire ça…

Articles suivant

Les traileurs amateurs privés de Sierre Zinal cette année

Lire aussi ces Articles

aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025
trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 949)
    • Actu Trail (10 984)
      • EDITO (2 332)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 993)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Blessé sur une course, il ose porter plainte contre les organisateurs
  • La Voix du Nord relance la polémique sur la triche de Laurent Wauquiez au Trail du Saint-Jacques
  • Enceinte de cinq mois : cette runneuse termine le semi-marathon du Mont-Ventoux
  • François d’Haene a battu le record du Nolan’s 14 en courant à seulement 4,24km/h
  • Le Trail du Ventoux va servir de support officiel des Championnats de France de trail
  • PARIS : Casquette Verte est sur l’Ultra Boucle des Buttes Chaumont (UBBC) ce jeudi 9 juillet
  • Alu ou carbone : quels bâtons de trail choisir pour aller plus vite en montée (et ne pas se ruiner) ?
  • Zach Miller : en 2024 les organisateurs lui ont interdit de prendre le départ
  • Le secret incroyable de Mathieu Blanchard
  • Faire du running c’est bien, faire un footing c’est beauf !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?