Question trail : “J’ai une contracture aux ischios comment faire pour reprendre progressivement”
Ischios jambiers : petit rappel anatomique
Les ischios jambiers sont les muscles à l’arrière des cuisses. Ils ont un rôle très important dans la foulée. Les contractures se produisent souvent en haut des ischios jambiers sous les fessiers.
Solution contre les problèmes aux ischios jambiers :
– Dans ce cas là, il va falloir étirer les ischio-jambiers en cherchant à bien ramener la pointe de pied vers soi en pointant les fesses en arrière pour augmenter la tension musculaire ;
– Ensuite, on peut utiliser des rouleaux ou des balles d’auto-massage pour détendre cette partie ;
– On peut aussi utiliser des élastiques pour faire ses étirements.
Attention, il faut étirer toute la chaine postérieure (fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, muscles spinaux, mollets). On n’oublie pas d’étirer les fessiers.
La reprise de l’entrainement
Quand la douleur a disparu, on reprend l’entrainement par des footing où on va chercher à être souple.
– pas de travail de VMA
– pas de travail de côtes
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