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Question de David
Bsr COACH, j’en peux plus de cette tendinopathie de l’insertion ischio jambier derrière la fesse depuis 4 mois 🙂 . Fais du trail depuis de nombreuses années et Pense avoir tout fait : Suivi par kinés, Ostéo, Médecin du sport etc…..des Étirements, de l’Excentrique, MTP, ODC, dernièrement une infiltration. Une astuce ?? Un Miracle ? 🙂 Merci
Réponse du coach à 10min35
Il faudrait dans un premier temps :
– essayer les auto-massages avec les rouleaux (lombaires, fessiers et mollets) en commençant par des rouleaux souples et plus tard, passer sur des rouleaux plus durs ;
– voir si c’est un problème de raideur musculaire au niveau de la chaine postérieure (chaine musculaire) ;
-> bien étirer les muscles qui sont au niveau des lombaires, de la colonne vertébrale, bien étirer aussi les fessiers.
Dans un second temps, quand la douleur a disparu :
– faire du renforcement musculaire en excentrique au niveau des ischio ;
– bien renforcer les muscles du bas du dos.
Dans un troisième temps :
– travailler la mobilité au niveau du bassin.
Cette tendinite est due à une trop forte contraction du piriforme (petit muscle au niveau des fessiers).
