entrainement chaise
La chaise est peut-être l’exercice de renforcement le plus connu ; que ce soit en PPG ou en réathlétisation après une blessure. Assez simple, il consiste à se positionner contre un mur comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Il faut juste faire attention à ne pas avoir vos pieds trop écartés et aux courbures de votre dos.
Entrainement : comment faire la chaise
Pour bien faire votre exercice, gardez la tête contre le mur et regardez devant vous, collez vos épaules au mur, tendez les bras vers l’avant (évitez de le faire dès le début, ce sera à essayer, dan ou gardez-les le long du corps, fléchissez vos jambes à 90° par rapport à votre bassin.
A quel moment ? Idéalement en fin d’entraînement, ou à l’échauffement. Ou si vous en faites dans un programme de PPG en dehors de votre sortie, vous pouvez le faire au réveil ou avant d’aller au lit.
Entrainement : combien de temps faire la chaise
A quelle intensité ? Idéalement, vous pouvez faire 3 à 5 séries qui iront de 45 à 60 secondes. Ça variera selon votre niveau.
A quelle fréquence ? Deux à quatre fois par semaine ; idem, c’est selon votre niveau. De nouveau, idéalement, essayez de ne pas vous lancer trop vite et trop fort ; vous vous dégouteriez et vous vous blesseriez inutilement.
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