u-Trail
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Polar
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Polar
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Entrainement : combien de temps faire la chaise ?

20 janvier 2022
dans Entrainement
La chaise
 
⛰️ -25% 😍
🏃 chaussure Saucony Ride 14 💪


🔥 ⚡ RUNSTOPPABLE🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

entrainement chaise
La chaise est peut-être l’exercice de renforcement le plus connu ; que ce soit en PPG ou en réathlétisation après une blessure. Assez simple, il consiste à se positionner contre un mur comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Il faut juste faire attention à ne pas avoir vos pieds trop écartés et aux courbures de votre dos.

Entrainement : comment faire la chaise

Pour bien faire votre exercice, gardez la tête contre le mur et regardez devant vous, collez vos épaules au mur, tendez les bras vers l’avant (évitez de le faire dès le début, ce sera à essayer, dan ou gardez-les le long du corps, fléchissez vos jambes à 90° par rapport à votre bassin.

A quel moment ? Idéalement en fin d’entraînement, ou à l’échauffement. Ou si vous en faites dans un programme de PPG en dehors de votre sortie, vous pouvez le faire au réveil ou avant d’aller au lit.

Entrainement : combien de temps faire la chaise

A quelle intensité ? Idéalement, vous pouvez faire 3 à 5 séries qui iront de 45 à 60 secondes. Ça variera selon votre niveau.

A quelle fréquence ? Deux à quatre fois par semaine ; idem, c’est selon votre niveau. De nouveau, idéalement, essayez de ne pas vous lancer trop vite et trop fort ; vous vous dégouteriez et vous vous blesseriez inutilement.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • La chaise
  • Trail : 3 exercices pour que ça pique moins en côtes
  • Le Myo Cross Max pour preparer un trail
  • Emploi du temps chargé : que faire quand on est obligé de supprimer des séances
  • Entrainement trail : la séance d’Eric Lacroix pour avoir des jambes puissantes
  • entrainement chaise
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementchaise
Article précédent

La Fenix 7X Sapphire Solar : dépenser un Smic pour se payer une montre

Articles suivant

Covid-19 EN DIRECT : le gouvernement annoncera à 19h que les traileurs sagittaires devront courir en position latérale de sécurité

Lire aussi ces Articles

glucides trail
Entrainement

Les jours d’entrainement, il faut refaire ses réserves en glucides.

par admin
25 mai 2022
progresser trail
Entrainement

Comment commencer à courir à 50 ans ?

par admin
22 mai 2022
test cooper
Entrainement

A quoi sert le test Cooper (et comment procéder pour connaitre sa VO2 max) ?

par admin
20 mai 2022
Entrainement : OUI vous pouvez travailler vos tendons et articulations, mais aussi améliorer vos capteurs proprioceptifs
Entrainement

Comment travailler sa proprioception pour ne plus se blesser en trail ?

par admin
16 mai 2022
trail travail des bras
Entrainement

Vidéo : 3 exercices pour le travail des bras en trail

par admin
15 mai 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Une star finisher du triathlon d’Aix en Provence
  • Le championnat de France de trail long et court c’est ce week-end !
  • Anne-Lise Rousset veut battre le record du GR20
  • Le Festa Trail du Pic Saint-Loup revient ce week-end
  • Trail des Garciaux : samedi 28 mai 2022
  • François d’Haene : premier dossard de l’année DEMAIN !
  • Etude : les hommes qui mesurent plus de 10cm au repos courent vraiment plus vite
  • Un trail de 224 kilomètres s’est élancé ce mercredi matin
  • Zegama-Aizkorri : les Kenyans débarquent !!
  • Dimanche il y a Zegama avec Kilian Jornet !

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Polar
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?